膝蓋骨刺的鍛煉方法?膝關節異常脆弱， 是運動中很容易受傷的部位之一， 只有日常鍛煉好膝關節， 才能讓膝關節在運動中免於受傷， 那麼如何鍛煉膝關節呢?下面養生之道網為您總結了一些常見的膝關節鍛煉方法， 供參考。
1、熱身
在鍛煉之前先熱身， 以避免受傷。 你可以先騎固定自行車5分鐘， 散步2分鐘同時活動上肢， 或者推牆15-20次。
2、直腿抬高
如果你的膝關節狀態不適非常好， 可以先從簡單的動作開始。 這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌， 同時對膝關節基本沒有壓力。 躺在瑜伽墊上， 彎曲一條腿，
3、直腿背伸
俯臥。 收緊臀部、大腿和小腿後側肌肉。 抬起一條腿， 保持3-5秒， 放低， 重複。 做10-15次然後換腿。 同樣也可以在踝關節增加重量。 這個動作不會導致腰痛， 如果出現腰痛， 及時停止鍛煉。
4、踮腳
手扶椅背或者樓梯扶手站立， 努力慢慢踮起腳尖， 到達最大程度， 保持3秒再慢慢放下。 每天3組， 每組10-15次。 如果變的容易， 可以抬起一隻腳， 單腳鍛煉。
5、靠牆靜蹲
這是一項進階的鍛煉。 背靠牆站立， 雙腳與肩同寬， 慢慢彎曲膝關節， 背與臀部緊靠牆壁。 保持10-15秒。 蹲的不能太深， 不然會損傷膝關節。 可以逐步延長每次鍛煉時間。
6、屈小腿
這個動作可以鍛煉大腿後側肌群。
7、髖外展
側臥， 屈曲下面的腿， 伸直上面的腿。 將上面的腿向外側抬起至45度， 保持3-5秒， 徐徐放下。 做3組， 每組15次。 然後換邊。 這一動作可以增加膝關節側方穩定性。
