頸椎的很多疾病都是跟身體骨骼老化， 或者是不良的生活習慣等有很直接的關係。 頸椎的疾病如果不能很好的進行治療和控制的話， 那麼對於身體健康來說是非常不利的。 嚴重的頸椎疾病還可能會導致身體出現其他的比較嚴重的疾病症狀。 那麼什麼運動可以保護頸椎呢？下面我們就來好好介紹下。
第1節：伸懶腰：(站立、坐均可)
1 雙手握拳向上舉， 同時挺胸深吸一口氣， 手伸直舉到頭上後停頓3-5秒， 然後兩手從身體兩側緩緩放下， 回落體側， 與此同時慢慢呼氣。 此節動作可做1-2次;注意調節呼吸， 拋開雜念，
2注意伸展自己的軀體， 輕輕彎腰至90度， 兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開， 但可不要將頭抬起來， 越高越好， 堅持5分鐘。 這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節：搖頭擺腦：(站立、坐均可）
注意這一節的動作一定要慢， 不可無方向的亂搖擺腦袋， 不可用力過大， 否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷， 而且會有頭暈的感覺。 掌握動作的力度和角度大小就以自然為好， 不可牽強。 其步驟如下：
(1)兩手插腰， 頭以頸為軸向左轉80-85度， 回中位， 同樣再以頸部為軸向右轉， 回中位。
(2)兩手插腰， 頭擺正， 頭向前傾45度左右(即低頭)， 回中位， 頭再向後傾45度左右(即抬頭)， 回中位。
(3)兩手插腰， 頭擺正， 頭向左擺45度左右，
以上為一個動作週期， 反復做4-8次;
(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈， 回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好， 不宜過大， 速度要慢)， 每搖轉1圈的時間在3秒左右;之後再順時針搖轉3圈， 回中位。 以上為一個動作週期， 反復做2-4次， 不宜過多;
(5)兩手手指交錯相握， 置於腦後頸椎處， 頭向後仰， 之後頭向前傾。 此動作反復做4次。
提到頸椎， 自然也不能少了腰椎， 腰椎好了， 才能行得正坐得直， 亭亭玉立的女生自然是人見人愛， 為您的美麗提供健康的保障。
第3節：搓柔腰部：(站立、坐均可)
兩手掌放在兩腰部， 左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈， 之後停頓5秒， 兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。
第4節：扭腰運動：(站立、坐均可)
兩手半握拳， 在胸前收緊， 兩臂向身體兩側撐開， 之後向左扭腰， 再向右扭腰。 反復做8-16次。 這樣可以鍛煉腰椎， 增加柔韌度， 並且可以使上半身更加修長。
什麼運動可以保護頸椎的問題， 看過上面介紹的這些後， 就能有全面的認識了。 在平常的時候一定要按照介紹的這樣才保護自己的頸椎。 頸椎是非常重要的身體部位。 在做運動的時候， 一定要注意控制量， 運動量過大的話， 那麼對於保護頸椎也是不利的。
