生活中很多人都喜歡鍛煉身體的運動是長跑， 因為長跑簡單易操作， 而且長跑在學校的體育鍛煉中都是一項很常見的運動， 平時有些人長跑的過程中， 氣喘不過來， 感覺呼吸困難等， 那麼長跑要注意什麼呢？現在冬季來臨長跑是最受歡迎的一種運動， 可以暖身。 下面我們就針對長跑的注意事項來瞭解下吧。
1、做一些準備活動， 熱一熱身， 這是十分重要的。 你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略， 儘管我沒有試過， 但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張， 因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，
3、起跑以後， 跟著大部隊跑， 儘量跑在稍前的位置， 但是不要領跑， 也不要為了節省體力落在後面， 到後來會很難追上。 最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑， 並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽， 我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑， 結果70人的比賽中， 我們進了前十， 我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要， 不要一會兒快一會兒慢。 控制呼吸， 使呼吸均勻。 步子邁大一些。 儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三， 也就是說， 在跑步過程中， 不能因為距離地增加而時平均速度減慢）， 良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時， 你可以衝刺， 這並不與上一條矛盾， 因為這是最關鍵的時候。 如果沒有力氣衝刺， 那麼保持原速， 堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息， 特別是不能馬上躺下或坐下。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外， 比賽時穿輕便一些的跑鞋， 最好不要穿籃球鞋或板鞋， 並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑， 而且最好不要穿新鞋， 最合適的是穿過一段時間， 合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同， 要用腳後跟先著地， 所以千萬不能穿釘鞋）。
長跑要注意什麼呢？長跑的注意事項大家都有一定的瞭解了吧，
