什麼運動傷膝蓋呢

現代社會的繁忙工作， 導致了很多人都忙於工作和家庭之間， 所以比較多的一部分人會忽略了運動， 從而就導致了很多人稍微運動一下就可能會導致膝蓋受傷等， 也有一部分人因為經常的運動， 所以說在運動強度比較大的時候也會傷到膝蓋的， 那麼什麼運動傷膝蓋比較厲害呢？下面我們就這個問題具體的來瞭解一下吧！

1.跑步會導致膝關節損傷， 但跑步也可以預防膝關節的傷害。 預防了膝關節損傷就是預防了90%的運動傷害。 在跑步之前， 要做好準備活動， 拉開關節；選擇較軟的路面進行跑步鍛煉，

路面越軟、彈性越大越好， 對膝蓋和腳的衝擊越小；儘量避免跑上山路及臺階， 以免膝關節軟骨損傷；每次跑量不要增加太多， 應避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等症狀， 暫停活動， 以休息為主， 必要時到醫院進行檢查及治療。

2.少做劇烈運動， 多進行一些適當的體育鍛煉。 很多人認為運動越多、越劇烈， 身體越健康。 事實上， 運動越多、越劇烈， 對膝關節的損傷也越大。 應根據運動者的特點選擇合適的運動；爬山、爬樓梯、攀岩、長時間步行、暴走等膝關節長時間、高強度、高負重的活動， 容易對關節造成負擔， 增加關節軟骨磨損， 此類活動應適可而止。

3.此外， 長時間久坐、熬夜容易引起關節退化。 通過關節屈伸鍛煉，

增加肌力耐受性， 可減少骨關節病的發生幾率。 還要注意膝關節的防寒防潮。 濕冷雖不是導致關節炎的直接原因， 但大多數關節疼痛的病人自述對天氣變化敏感。

4. 注意走路時的身體姿勢， 不要扭著腰幹活， 日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。 飲食方面， 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物， 如乳製品、豆製品、魚蝦、蹄筋等。

以上簡單的介紹了什麼運動傷膝蓋的問題， 所以說不管平時的時候工作忙或者一些其他的原因也好， 最好能夠每個星期抽出幾天的時間來稍微的運動一下， 另外上面也介紹了膝蓋受傷之後怎麼進行康復運動， 大家沒事的可以多加學習一下。