肌肉是我們身體上很重要的組成部分。 如果身體沒有了肌肉的話， 那麼我們就不能正常的走路、吃飯、拿東西等。 所以保持健康的肌肉狀況也是非常有必要的。 如果肌肉出現了萎縮的情況， 那麼身體健康也會跟著有下降的情況出現。 一定要當心。 那麼上腹肌練習的方法有哪些？今天我們就來給大家說一說。
在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。 抓住臀部前的椅子邊緣， 支撐好你的身體。 然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉， 同時呼氣， 保持後背用力抵住椅子。
靜止片刻， 再慢慢放下。 這個動作能很好的鍛煉小腹，
1， 腿擱凳上仰臥彎起。 這個動作為什麼不是仰臥起坐呢， 因為傳統的仰臥起坐對背部肌肉有傷害， 對腹肌刺激不太明顯。 （上腹肌練習）
2， 仰臥舉腿。 有條件的可以選擇懸掛在單杠上抬腿至水準， 如果直腿做不了， 就曲腿練習。 （中腹肌和下腹肌）
3， 坐姿曲腿。 就是坐在床邊， 或是寬凳、椅子上， 屁股坐在邊緣， 腿放外面， 手抓住兩邊保持平衡， 這樣曲腿起來練習。 （中腹肌和下腹肌）
上腹肌練習的方法就是上面介紹的這些了。 因為個人的身體情況是有差異的， 所以在選擇鍛煉方法的時候也要根據自己的實際情況來進行選擇。 這樣才能有比較好的鍛煉效果出現。
