經常會有朋友問腹肌怎麼練效果好呢？很多人都說去健身房效果最明顯， 然後就是多吃好的營養來補充體力。 許多練腹肌的愛好者對於鍛煉的動作都是一知半解， 使終達不到理想的效果， 還有的可能會因為某個動作而導致受傷而沒有堅持下來， 所以很多人都覺得很難， 下面我們就一起來瞭解下腹肌怎麼練效果好吧。
1.一定是要跑步， 每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2.沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。
3.仰臥起坐， 每日3-5組， 每組30個切記不要只做仰臥起坐， 要不腹肌有了， 皮脂沒有下去也是看不出線條。
4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動， 最好的是游泳， 其次是慢跑。 過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的， 所以要看你最求的是什麼。
5.檸檬水。 喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素， 包括各個臟腑器官， 還能淨化和暢通腸胃， 並且有效的減少體內的油脂， 抑制脂肪的堆積。 專家解釋， 飯前或者飯後喝一杯檸檬水， 不但能夠抑制脂肪的堆積， 還能讓我們全身充滿活力， 加強身體的新陳代謝， 而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。 專家建議， 腹肌運動加上檸檬水，
6.俯臥撐， 俯臥撐:腹肌的養成還是有一些規律可循的， 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。 每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊， 所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
7.引體向上， 引體向上:做這個動作需要在白天的健身器材上面。 很多社區都有這些健身器材， 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。 可以這麼說吧， 如果能夠保持很好的引體向上的數量的話， 那真是一個好消息
8.啞鈴， 啞鈴:如果你有啞鈴， 那麼這真是再好不過了。 因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。
9.長跑、短跑:跑步可以使人美麗， 這是真理。 跑步也可以使你的腹肌美麗， 這是另一個真理。 也就是說， 我們可以抽出一點點的時間去跑步， 一邊呼吸新鮮空氣， 一邊養成腹肌。
10.籃球籃球:也許你見過不少籃球運動員的身材， 是的， 他們的腹肌就是那樣。 如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話， 那你真該嘗試一下這個運動。
11.多鍛煉：一般體育生的肌肉都發達， 尤其是腹肌要比平常人更容易練出來， 其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大， 因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式， 增多身體脂肪的消耗， 並為腹肌的專項鍛煉打基礎。
12.仰臥踏空運動：專門鍛煉腹肌，
13.鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合， 首先對於贅肉比較多的人， 不能僅僅依靠仰臥起坐， 需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量， 那樣才能保證脂肪消耗， 然後輔助仰臥起坐， 此時鍛煉腹肌的效果最好， 並且需要循序漸進， 持續的堅持鍛煉。
14.健身器材：在社區內或者家中準備一些輔助的健身器材， 能給堅持運動帶來花樣， 並能提升仰臥起坐的效果。
15.其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果， 讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。
16.增加身體的平衡和柔韌性， 以圖示方法能多方面鍛煉腹肌。
上面所講的就是腹肌怎麼練效果好呢， 在肌肉訓練的過程中， 不可過於急躁， 動作緩慢的腹肌效果比倉促鍛煉的效果要好很多。 平時在飲食中， 要多吃蔬菜及水果， 少吃澱粉類的食物， 保持好的體力， 同時要保持愉快的心態， 要想練好腹肌每天都要堅持， 按照以上照做肯定有效哦。
