經常做仰臥起坐對腎有好處嗎

腎臟是身體的非常重要的器官。 腎臟的健康是保證身體健康的很重要的部分。 腎臟掌管著排出身體毒素的重要作用， 如果不能很好的排出身體內的毒素， 那麼身體的很多器官都會出現疾病的問題， 所以在平常的時候一定要注意保養好腎臟。 那麼做仰臥起坐對腎有好處嗎？下面我們就來給大家好好介紹下。

腰為腎之府， 做仰臥起坐可以增強腎功能， 對腎有好處。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。

做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 若果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。

身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，

但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作， 之後便會改由髖部的屈肌執行任務。 同樣道理， 在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，

左手手肘接觸右膝等動作）， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試先做5次， 然後每次練習加多一次， 直至達到15次左右， 這時便可嘗試多做一組， 直至到達3組為止。

做仰臥起坐對腎有好處嗎的問題， 看過上面的介紹後， 大家就能有一個比較全面的瞭解了。 在平常的時候一定要按照正確的方法來進行鍛煉身體， 這樣才能讓身體的很多機能得到比較好的保證。 運動的方法不對的話， 不光是不能有好的鍛煉效果， 還可能會對身體有傷害。