對於跳繩很多人都知道, 它是一種運動方式, 平時生活當中跳繩的話, 可以更好的幫助自己鍛煉身體, 有效地提高身體的抵抗力, 而對於很多肥胖的人群而言, 如果自己能夠正確地利用跳繩的話, 那麼也可以幫助自己達到最理想的減肥效果, 但是你必須掌握一定的方法和技巧, 所以下面來為大家具體介紹一下, 關於跳繩減肥的常識。
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂, 運動減肥見效不快, 但非常科學, 會燃燒大量脂肪, 而且不會反彈。 節食和藥物減肥見效快, 但卻是以健康為代價,
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
跳繩有益身心
從運動量來說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾, 可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。 跳繩能促進血液迴圈, 保護心臟, 提高肺活量;還可增進青少年發育, 強身健體, 開發智力, 有益身心健康。 清晨起床睡眼惺忪, 若先跳跳繩, 可使頭腦清醒, 精力充沛;晚上跳繩, 則會讓你睡個好覺。 跳繩還有減肥的功效, 據研究, 肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力, 還能培養準確性、靈活性、協調性。 如退休老人、單位同事之間, 就可常進行多人跳繩, 既能互相鼓勵,
準備運動不宜少
開始跳繩訓練之前, 首先需要做好一些基本準備。 根據自己的身高選擇繩子, 以一腳踩住繩子中間, 兩手分握繩兩端, 兩臂屈肘將小臂抬平, 繩子若能被拉直則屬非常合適。 跳繩時應身著輕便柔軟的運動服及運動鞋。 在場地的選擇上也要注意, 應避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩, 選擇有彈性的地面, 以免對大腦及腳部造成損傷。 此外需注意跳繩前不可大量飲水, 以免引發胃部不適;並且做好身體各部位的暖身運動。
要是你也一直在苦惱肥胖問題,