冬季到來， 不少白領們都在莫名其妙地煩躁、悲傷、失落……這可能是患上了冬季抑鬱症。 那麼， 要如何做才能緩解冬季抑鬱呢？合適的飲食對調劑心情也很有幫助。 下面小編向大家推薦7類食物， 常吃給你帶來積極樂觀的正能量。
哪些人容易得冬季抑鬱症？
男女皆可患病， 女性發病率較高。
20～30歲的青年女性和50歲以上的中老年婦女。
城市中的閒散人員和家庭婦女， 以及性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人。
常年在室內工作的人， 尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。
上班很少見太陽（天未亮上班，
冬季抑鬱症有何表現？
冬季抑鬱症患者每到冬季， 精神上就有股無形的壓力， 整天陷於不可言表的悲傷之中， 憂鬱沉悶， 注意力不能集中， 好像整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。 他們特別喜歡睡覺， 但多夢、睡眠品質差， 因此每天睡十幾個小時還感到睡眠不足， 醒後仍顯得十分疲憊、無精打采。 這些人的食欲往往較差， 或總喜歡吃澱粉和碳水化合物食品。 他們喜歡將自己關在屋裡， 體重增加較快。 嚴重的冬季抑鬱症患者甚至可以喪失工作能力。
抑鬱雖然是一種“心病”， 但合適的飲食對調劑心情也很有幫助。
一、多吃高熱量的食物。
冬季天氣寒冷， 心情自然也很容易冷， 所以應該多吃高熱量的食物，
二、多吃熱的食物。
冬天不宜吃太多生、冷的東西， 所以儘量吃熱的熟食， 少吃冷盤、麵包甚至冷飲等食物， 多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。 熱乎乎的食物下肚， 不僅身體溫暖， 心情也會溫暖起來。
三、注意身體營養平衡。
雖然高熱量的食物有促進心情的作用， 不過也要注意身體營養的平衡， 還應多吃一些清淡的食物與之搭配。 因為經常吃得太油膩或太飽， 也是會影響心情的。
冬季抗抑鬱 多食7類食物
1、菠菜
卡通片中大力水手吃了菠菜後會力大無窮。 但你可知道吃了菠菜也會導致心情大好。 缺乏葉酸也會導致精神疾病， 包括憂鬱症及早發性的失智等。 那些被控制無法攝取足夠葉酸的人， 在5個月後都會出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。
研究人員推論， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱症。 那麼， 哪些食物含有更為豐富的葉酸呢？菠菜中葉酸含量最多， 另外， 幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。
2、青蘋果
具有養肝解毒的功效， 並能對抗抑鬱症， 因此較適合年輕人食用。 此外， 青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長， 防止牙床出血。
3、櫻桃
鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。 下次痛經時， 你可以試試吃些櫻桃。
4、葡萄柚
葡萄柚有強烈的香味， 可以淨化繁雜的思緒， 也可以提神。 此外， 葡萄柚裡高量的維生素C， 不僅可以維持紅血球的濃度， 增強身體的抵抗力， 而且維生素也可以抗壓。
葡萄柚中的維生素C含量極其豐富， 能促進抗體生成， 增強人體的解毒功能。 其中的天然葉酸還能預防貧血、減少孕婦生育畸胎的幾率。 對於愛美的女孩子來說， 葡萄柚中含有的維生素P， 可以增強皮膚彈性、縮小毛孔。
5、南瓜
南瓜不僅有金燦燦的鮮亮顏色， 而且營養豐富， 易於消化， 真是讓人不得不愛。 南瓜之所以和好心情有關， 是因為它富含維生素B6和鐵。
6、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣， 卻會帶來好心情。 德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究， 結果人們驚喜地發現， 吃了大蒜製劑之後， 病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。 研究人員萬萬沒有想到， 大蒜竟有這種特別的“副作用”。
大蒜具有明顯的降血脂及預防冠心病和動脈硬化的作用， 並可防止血栓的形成。 常食大蒜能延緩衰老。 它的抗氧化活性優於人參。
7、低脂牛奶
研究發現， 讓有經前症候群的婦女日服1000毫克的鈣片， 3個月之後， 四分之三的人都相對不那麼緊張、暴躁或焦慮。 日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。
日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。