如何調理腸胃？許多年輕人一日三餐吃外賣， 而外餐多是高熱量、高脂肪的食物。 長此以往， 容易造成胃粘膜受損， 傷害腸胃健康。 如何調理腸胃？小編教你6個調理方， 呵護腸胃健康。
癌症十大死因中與腸胃道相關的癌症就占了17.3%。 營養師警告：外食點餐多為高熱量、高脂肪食物， 而且缺乏鈣、纖維等營養素， 長此以往將導致營養失衡， 也傷害腸胃健康。 如何調理腸胃？教你幾個飲食調理方。
常吃外賣小心腸胃老化！
近年來患有消化性潰瘍、胃酸逆流性食道炎以及便秘等患者越來越多， 其中大多與飲食習慣有關。
現代人無法避免外食， 但應儘量選擇蒸、煮、烤、鹵取代炸、煎， 像是烤雞腿優於炸雞腿， 主食建議選擇全穀飯， 避免高油烹調的炒飯、炒麵， 飯後以湯品取代飲料。
若有腸胃道疾病時， 就要選擇無刺激性、低纖維並且以軟嫩食物為主、避開高油烹調食物， 以免刺激胃液分泌及破壞黏膜， 而高纖維不易消化， 患腸胃道疾病時儘量避免， 但平時就要多攝取高纖維食物。
冬季如何調理腸胃？
1、首先是防寒
包括防止受寒和過度的飲食生冷， 防止腹部受涼。 胃病患者要根據氣溫的升降適時增添衣服， 加強保暖。 夜晚睡眠時要蓋好被子， 盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復發或加重的機會。
2、重視飲食調養
胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素為宜，
3、保持精神愉快， 心情舒暢， 情緒穩定
中醫認為“思慮過度， 脾氣鬱結， 久則傷正， 運化失常”， 說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。 那些邊吃飯邊思考問題， 把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。 另外， 細嚼慢嚥是養胃的重要原則。
4、注意勞逸結合
要注意起居有時， 保持良好的作息習慣， 有勞有逸， 按時睡眠， 防止過度疲勞。
5、加強體育鍛煉
積極參加體育鍛煉， 開展力所能及的體育活動， 能改善腸胃的血液迴圈， 增強腸胃蠕動， 提高腸胃抵抗力以及人體對氣候由熱轉涼的適應能力。
6、自我按摩胃腹部
中醫認為， 經常自我按摩胃腹部， 可幫助改善胃功能。
具體方法是：兩手相疊於上腹部， 以胸骨柄劍突下為中心， 做順、逆時針方向揉摩各30～50次；然後同法在神厥穴（即肚臍）周圍揉摩各30～50次。 此外， 揉摩兩腿足三裡（左膝蓋骨外側下3寸， 脛骨外側上凹陷處）50～100次。 每天早晚兩次。
隨著按摩的堅持， 腸胃部會有反應， 或打嗝， 或腸鳴， 或肛門排氣等， 這些都是正常的良好的生理反應， 是對腸胃刺激調治的結果。
