起床困難症患者們每天折騰到遲到的邊緣才不得不起床， 用最糟糕的狀態開始一天， 匆匆忙忙甚至早餐都顧不上好好吃。
怎樣的晨起時光， 就會影響一天怎樣的心情。 起床困難症患者們每天折騰到遲到的邊緣才不得不起床， 用最糟糕的狀態開始一天， 匆匆忙忙甚至早餐都顧不上好好吃， 說得好聽是同時間賽跑的忙碌生活， 但認真反省自己才會發現， 每天的起床拖延症讓你只能把焦點關注在工作上， 生活的美好被堆積在週末， 而週末又再一次被賴床打敗……
不想自己的時間和生活被賴床折磨，
※ 7小時的睡眠+早起並不神奇
如果你想睡至少7個小時， 還要在早上早早起床， 你就不得不選擇一個合適的時間睡覺。 説明你以良好的狀態開始一天的基本習慣是兩個習慣的組合:"高品質睡眠和早起"。
有至少7個小時的高品質睡眠提供給你做大部分事情所需要的精力， 而設法早起， 更是給了你預備身體和大腦的時間， 讓你能制定邁向目標的有效計畫。
"再睡5分鐘"救不了你
開始時， 你只要強迫自己早起， 一天結束的時候， 你就會特別想念你的床。 將這融入到你的習慣中， 在不到一周的時間裡你就會習慣晚上11點到12點之間入睡， 早上6點半或7點起床。
這裡有一個非常重要的訣竅，
想要鬧鐘響起時你能夠起床， 這三個方法能幫到你。 養成簡單的睡前習慣， 手機和鬧鐘喚醒你的效果肯定變得不一樣。
第一點， 將你的手機放到距床較遠的位置。 最好的距離是遠到你不起身就不能夠到， 但是也不要遠到你聽不到鬧鐘聲。
第二點， 記得在手機旁放一瓶水。 水能夠促進新陳代謝， 為你補水， 幫身體排出毒素， 並且為你的大腦提供能量。 因此， 一旦關掉鬧鐘就喝下至少500毫升的水， 這能夠刺激你保持清醒。
最後一點， 關掉止鬧按鈕。 這會為你製造一點新的問題:解決如何重新打開的問題。
※ 用誘惑來催促起床
早起星人們能夠每天堅持早起， 還能每天享用美味健康又豐盛的早餐， 比起你每天匆匆買個煎餅果子解決簡直就是人生贏家!對， 如果你想要早起， 用一份美味的早餐當誘餌無可厚非!
經過一整夜的禁食， 早餐能為身體和大腦提供能量。 研究人員相信， 早餐能夠幫助人體穩定血糖水準， 從而調節食欲和能量。 你開始明白為什麼早起這麼艱難的事情可以成為別人基本習慣的一部分了嗎?你輸給了賴床很可能是因為你忽視了早餐，
做點運動， 生活大不同
只要你習慣了早起， 早餐前後還會空餘的時間， 比起回籠覺或者讀書看報， 10分鐘的運動會帶來更不一樣的心情和體魄。 不用太大的運動量， 只是喚醒你的精神狀態已經足夠。
如果你恰好想要鍛煉和減重， 早起進行空腹的運動會帶來意想不到的效果。 用運動的目標來喚醒自己， 也是很好的辦法。
※ 讓大腦跟著身體醒來
你的大腦要在一整天裡引導你做出上百個決定， 有重要的大事， 也有隨意做出的決定。 所以， 在你早晨的日常工作中， 預備你的大腦是非常重要的一步。
早上起床後， 離開床鋪， 洗漱前給自己一段冥想的時間， 不是為了閉上眼掙扎多那麼一會兒， 而是為了更好地喚醒你的大腦。
冥想是個精神習慣
提高注意力:來自心理學上的一項研究表明， 集中冥想可以幫助人集中注意力並且保持注意力。
緩解焦慮:我們經常焦慮， 因為我們注視著過去和未來。 然而， 當我們冥想的時候， 你有意識的將精力集中在此時此地。
良好的記憶:一項來自美國麻塞諸塞州總醫院的研究表明， 定期冥想能夠使大腦皮層變厚。 大腦皮層負責更高級的心智功能， 如記憶。 懷有感恩之情的冥想， 還能夠讓生活更積極， 更慷慨， 甚至降低你的血壓。
開始時， 冥想並不容易。 所以， 從冥想一分鐘開始， 然後每天增加15~30秒。 建立一個習慣更簡單的方法是由小開始， 按照計畫表始終如一地練習。 如果你在某一天特別忙， 只冥想一分鐘就好了。重要的是不要打破這個鏈條。
※ 計畫你的一天
需要記在心裡的第一件事是，計畫有效果的一天，而不是有效率的一天。能夠堅持早起而工作又能兼顧效率的人經常是忙碌的。但是當你問他們，一天之內完成了哪些事情，他們說出來的並不多。
每天開始工作前計畫好你的一天，只追求兩三件事情的結果就足夠了，專心完成自己的任務，而不是被郵件和其他人的干擾而浪費掉自己的時間。
工作不應該從郵件開始
你的郵件裡90%都是別人的日常工作，你的收件箱被他人的求助資訊填充著，而不是你的目標和任務，但它們處理完卻會耗掉你一整個精力充沛的上午時間，等你開始自己的工作時，已經開始疲憊了，你確信你還能完成今天的工作嗎?
1.保證充足的睡眠最最重要了。
沒入園前，彤彤的生物鐘基本是要十點才上床睡覺，然後早上睡到八點鐘起床。考慮上學後，早上要八點前到園，所以務必要七點半起床，所以這一段時間，一直讓她儘量在九點半前上床睡覺。另外，上學後發現一個讓我很開心的現象，就是彤彤入睡速度越來越快了。基本一上床，不用五分鐘她就睡著了，完完全全解決以前睡前愛折騰的陋習。
2.比孩子早起床，收拾完畢後，再叫醒孩子。
我現在都儘量七點起床，這樣子自己有半個時間洗涮、給彤彤準備書包、衣物等等。忙完自己的事情，我再叫彤彤起床的話，我的情緒會平穩好多，不會因為我趕時間了，一遍一遍地催著她起床。否則，我帶著情緒去叫醒她，她不耐煩的話，我就真著急了。
3.叫醒孩子起床前，放一些輕柔的音樂或是英文碟。
彤彤有一段時間特別愛聽baby signing time,那在準備喚醒她之前，我就會把碟放上，此時再輕輕喊醒她。有時候這一招很管用，她一聽就來勁了，起床就變得很輕鬆了。最近我買了一些古典音樂的碟，當作晨間響醒音樂，還是蠻好的，彤彤被叫醒後，她會左翻翻右扭扭的，但聽著音樂，情緒會很平穩，這樣子有助於孩子減少起床氣。
4.借力起床小遊戲。
這想法還真得益於讀繪本之後想出來的，比如前天晚上讀過《魯拉魯的自行車》，當天早上起床的時候，叫了彤彤一兩聲，她睜開眼睛後又閉上，迷迷糊糊的樣子。我就會跟她說，媽媽要抱著你，和魯拉魯先生一塊騎自行車了。然後輕輕地抱起她，身子微微向前傾，配上語調，嗚。。。好快呀，刹不住啦!有時候告訴她，我們要玩小船搖搖啦，趕緊喔!她會很來勁，馬上清醒起來。起床氣立馬就不見了，轉乎幾圈，她樂呵呵地起床了。
最後，好網的建議是，想要治好寶寶的起床氣，一定要讓寶寶早睡早起，必須早睡，這樣才能早起，所以在剛開始的時候，爸爸媽媽一定要狠狠心，把寶寶的作息給調調好。
只冥想一分鐘就好了。重要的是不要打破這個鏈條。※ 計畫你的一天
需要記在心裡的第一件事是，計畫有效果的一天，而不是有效率的一天。能夠堅持早起而工作又能兼顧效率的人經常是忙碌的。但是當你問他們，一天之內完成了哪些事情，他們說出來的並不多。
每天開始工作前計畫好你的一天，只追求兩三件事情的結果就足夠了，專心完成自己的任務，而不是被郵件和其他人的干擾而浪費掉自己的時間。
工作不應該從郵件開始
你的郵件裡90%都是別人的日常工作，你的收件箱被他人的求助資訊填充著，而不是你的目標和任務，但它們處理完卻會耗掉你一整個精力充沛的上午時間，等你開始自己的工作時，已經開始疲憊了，你確信你還能完成今天的工作嗎?
相關導讀：對付寶寶起床氣怎麼辦?
1.保證充足的睡眠最最重要了。
沒入園前，彤彤的生物鐘基本是要十點才上床睡覺，然後早上睡到八點鐘起床。考慮上學後，早上要八點前到園，所以務必要七點半起床，所以這一段時間，一直讓她儘量在九點半前上床睡覺。另外，上學後發現一個讓我很開心的現象，就是彤彤入睡速度越來越快了。基本一上床，不用五分鐘她就睡著了，完完全全解決以前睡前愛折騰的陋習。
2.比孩子早起床，收拾完畢後，再叫醒孩子。
我現在都儘量七點起床，這樣子自己有半個時間洗涮、給彤彤準備書包、衣物等等。忙完自己的事情，我再叫彤彤起床的話，我的情緒會平穩好多，不會因為我趕時間了，一遍一遍地催著她起床。否則，我帶著情緒去叫醒她，她不耐煩的話，我就真著急了。
3.叫醒孩子起床前，放一些輕柔的音樂或是英文碟。
彤彤有一段時間特別愛聽baby signing time,那在準備喚醒她之前，我就會把碟放上，此時再輕輕喊醒她。有時候這一招很管用，她一聽就來勁了，起床就變得很輕鬆了。最近我買了一些古典音樂的碟，當作晨間響醒音樂，還是蠻好的，彤彤被叫醒後，她會左翻翻右扭扭的，但聽著音樂，情緒會很平穩，這樣子有助於孩子減少起床氣。
4.借力起床小遊戲。
這想法還真得益於讀繪本之後想出來的，比如前天晚上讀過《魯拉魯的自行車》，當天早上起床的時候，叫了彤彤一兩聲，她睜開眼睛後又閉上，迷迷糊糊的樣子。我就會跟她說，媽媽要抱著你，和魯拉魯先生一塊騎自行車了。然後輕輕地抱起她，身子微微向前傾，配上語調，嗚。。。好快呀，刹不住啦!有時候告訴她，我們要玩小船搖搖啦，趕緊喔!她會很來勁，馬上清醒起來。起床氣立馬就不見了，轉乎幾圈，她樂呵呵地起床了。
最後，好網的建議是，想要治好寶寶的起床氣，一定要讓寶寶早睡早起，必須早睡，這樣才能早起，所以在剛開始的時候，爸爸媽媽一定要狠狠心，把寶寶的作息給調調好。
