夏季准媽媽需勞記五大飲食原則

夏季准媽媽飲食上應該注意些什麼呢？對於准媽媽們來說， 能吃什麼， 不能吃什麼， 都直接影響著寶寶的健康發育和自己的身體健康。 那麼， 在夏季， 准媽媽們的飲食該注意什麼呢？

准媽媽如何養脾胃

孕媽脾胃的好壞， 不僅關係到孕媽氣血是否充足， 而且直接關係到胎兒營養吸收的多少。 因而， 孕期准媽媽調養身體首要調養脾胃。 孕媽脾胃不好容易消化不好、孕吐嚴重， 導致胎兒營養不足。 因而， 在懷孕期間， 孕媽要注重脾胃的調理， 改善食物消化， 提高營養的吸收。 而脾胃關鍵在於養。

中醫主張孕婦的飲食應該營養豐富，

而且易於消化， 宜清淡， 不宜膏粱厚味（肥甘厚味的食物）、煎炙辛辣。 明代萬全在《婦人秘科》中也指出：“婦人受胎之後， 最宜調飲食， 淡滋味， 避寒暑， 常得清純和平之氣， 以養其胎， 則胎元完固， 生子無疾。 ”因而， 准媽媽在懷孕期間， 要忌食生冷、難消化之物， 多吃性平性溫和、健脾養胃的食物。

溫和、健脾、養胃的食物有哪些？

大棗：大棗性溫和、味甘甜， 有補脾胃、益氣血的作用。 胃弱食少、氣血不足的人， 最宜經常服用大棗。 而且大棗還有養血安神， 調理孕媽心悸、盜汗的情況。

山藥：山藥主打健脾益胃寬腸， 養陰生津， 可以增強腸胃消化功能， 緩解准媽媽在懷孕期間消化不良的症狀， 增強胎兒的營養吸收。

陳皮：陳皮具有行氣健脾，

和中消脹， 溫胃止嘔的作用。 可減少准媽媽在孕期出現食欲不振、反胃、胃脹的可能性。

夏季准媽媽吃什麼好

1、主食及豆類的選擇：

夏季孕婦吃什麼最好？大米、小米、粳米、糙米、玉米麵、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米麵雜糧、豆製品及薯類。

2、肉、蛋、奶類的選擇：

鯽魚、豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

3、蔬菜的選擇

筍、香菇、胡蘿蔔、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

4、水果的選擇

蘋果、草莓、橘子等， 還有榛子、松子、核桃、芝麻等乾果類， 新鮮生栗子對腰酸背痛有明顯的作用。

如何增強孕婦食欲， 又做到營養健康

在飲食方面應注意清淡為主， 多飲水， 多進稀食， 注意粗細糧搭配， 飲食結構要合理。 夏季以二稀一干為宜，

早上吃麵食、豆漿， 中餐吃乾飯， 晚上吃粥。 粥中可以加綠豆、荷葉， 既生津止渴、醒脾開胃， 又能清解暑熱；宜多食小米、豆類、瘦豬肉、動物肝臟、蛋黃、紅棗、香菇、紫菜等， 以補充丟失的維生素C、維生素B1、維生素B2等。 葷食與蔬菜配製合理， 以青菜、瓜類等新鮮蔬菜為主， 輔以葷食， 可以吃一些容易消化的蛋白質， 比如說魚、蝦、牛奶、瘦肉， 辛辣食品油膩的食品盡可能減少， 這樣可以減少代謝， 也可以降低燥熱的感覺。

飲食黃金5原則

1、不偏食：有些准媽媽在懷孕期間， 口味突然改變了！變得喜歡吃某一食物， 但過於偏食的結果， 就會造成營養不均衡；也可能影響到胎兒神經系統的發育。 而寶寶出生後， 在腦細胞發育的階段， 也將可能受到干擾。

2、不喝酒：酒精可以通過胎盤， 進入胎兒的血液裡面， 但因胎兒的器官都還在發育當中， 因此對於酒精的排除能力， 會比大人更差， 主要是中樞神經系統最容易受到破壞， 容易產生智慧低下的孩子。

臨床上發現， 准媽媽飲酒的次數， 如果每週超過3～5次， 比較容易產下畸形兒， 如小耳症、下巴較短、臉扁平、心臟畸形等。 建議婦女在準備懷孕的期間， 就要提早戒酒。

3、不抽煙：尼古丁會刺激血管中樞， 使胎盤得到的氧氣供應和血流量不足， 胎兒也會長不好；臨床上發現， 抽煙的媽媽所產下的胎兒， 體重比較不足， 也容易早產或流產。

4、少喝咖啡和濃茶：因為實驗發現， 咖啡因會造成實驗動物的畸形， 雖然目前還沒有人類的實驗報告， 但重點是，

如果能夠控制就儘量少喝， 因為咖啡因會造成心跳加快， 對胎兒也不好， 也不符合安胎的原則。

近期研究發現， 如果一天飲用5～6杯咖啡， 在大劑量地攝取咖啡因的情況下， 將可能引起不孕， 也會提高流產率。

5、飲食清淡：少吃鹹、口味重的食物， 不會刺激胎兒， 也可降低胎兒過敏的機率。 另外， 烤焦的食物， 對上呼吸器官神經粘膜有影響， 易造成寶寶的過敏體質。

飲食上要注意的事情很多， 准媽媽們可千萬不要忽視。