女性朋友到了中年後就要特別注意日常的飲食安排, 因為合理的飲食安排可以使你氣色好, 減慢衰老症狀。 在這裡, 不如就來一起瞭解瞭解中年女人吃什麼好?看看有哪些食物是中年女性必須要吃的吧。
中年女人吃什麼
深海魚。 能提供大量的維生素D和鈣, 這是一種人變老時需要的營養組合。 美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女, 結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示, 如果沒有足夠的維生素D,
麥片。 一項英國研究顯示, 吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。 邁阿密大學副教授利薩·多爾夫曼說, 精製的碳化物抑制胰島素水準, 限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。 所以, 多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。
亞麻籽。 富含纖維和有益的脂肪, 有助於穩定血糖。 研究顯示, 亞麻有助於減輕激素不穩症狀, 因為它富含植物性雌激素。 亞麻籽更容易被消化。 把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上, 將是營養健康的美食。
核桃。 不要吃炸薯條, 而是享用一袋堅果。
中年女人吃什麼水果
櫻桃:自古以來就是美容果。 櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑, 是不少美白產品的最愛。 櫻桃不僅富含維生素C, 而且含鐵極其豐富, 是山楂的13 倍, 蘋果的20 倍。 除了含鐵量高之外, 它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A, 幫助活化細胞、美化肌膚。
石榴:嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。 它含有一種叫鞣花酸的成分, 可以使細胞免於環境中的污染、UV 射線的危害, 滋養細胞, 減緩肌體的衰老。 有研究表明, 鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
葡萄:它含有大量葡萄多酚, 具有抗氧化功能,
檸檬:檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C 等多種營養成分。 此外, 還含有豐富的有機酸、檸檬酸, 具有很強的抗氧化作用, 對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
最後, 還要教大家幾招怎麼解決常見的皮膚症狀。
中年女人吃什麼對皮膚好
防粉刺食物。 內分泌失調可能導致長粉刺。 預防方法是攝取B族維生素, 尤其是能促進皮脂代謝的維生素B2(雞蛋、肝臟等)和促進皮膚新陳代謝的維生素B6(金槍魚等)。
防色斑食物。
防皺紋食物。 要預防臉上長皺紋, 多攝取能保持皮膚彈性潤澤的膠原蛋白(豬皮凍、魚皮凍、牛蹄筋、豬蹄等)和能促進膠原蛋白合成的維生素C, 兩者一起攝取能令體內的膠原蛋白量保持平衡。
中年女人保健養生, 別忘了以上食物哦。