打破這10條的減肥規則

減肥按著規則來進行是達成目標， 但有些規則已經過時或是誤導， 只會讓你離目標愈來愈遠。 分享10條你可以打破的規則， 這已經説明超過15000位民眾減重成功， 讓這些建議指引你朝好美好的身體與生活。

1. 不要吃碳水化合物(或是其它"壞"的食物)

也許你曾聽過這些飲食方式：

不要吃麩質

不要吃小麥

不要吃碳水化合物

不要吃脂肪

不要吃紅肉

這些方式在短期內有效， 因為它強迫你少吃一點。 但這些限制不可能在現實生活持續的維持。 若你想要安排一個能長期見效的計畫， 不要認定特定食物有罪，

然後禁止這些食物出現在你的生活中。 而是， 改善你的飲食行為， 像是， 放慢飲食速度、吃到八分飽就停、選擇更原始、未經加工的食物。

2. 維持少量多餐

不要在乎你吃的頻率， 而是注重你吃什麼。

因為你多久吃一餐並不像「食物品質」及「一天消耗多少熱量」來的重要。 你需要知道， 有些人一天吃3大餐， 而有些人一天吃5~6小餐。 研究員已經發現， 只要攝取的總熱量及營養素一樣， 一天吃幾餐並不會影響減脂的效果。 你該如何選擇呢?選擇一個最適合你生活的飲食方式吧!

3. 乳清蛋白只對長肌肉有益

哪些大罐的蛋白質不僅對於增長肌肉有所幫助。 事實上， 在任何一種飲食中， 最佳選擇之一的是「乳清蛋白(Whey Protein)。 根據營養期刊的研究， 當人們在23周的時間都有攝取乳清蛋白，

他們的體脂肪降低， 而腰圍也減小了。

乳清蛋白不僅有助於建構肌肉， 同時也被證實能讓你健康更為全面， 將它作為飲食計畫的最佳選擇之一。

4. 對於營養品要保持警覺

有許多的營養品的宣傳比電影還會炒作， 但這並不是否定全部的商品。 在蓋茨堡大學的科學家發現魚油可能是抗脂作戰中必要的元素。 研究指出， Omega-3可能有助於抵抗皮質醇。 (皮質醇是身體所產生的壓力荷爾蒙， 產生身體更容易儲存脂肪。 )

若你在控制皮質醇的工作上可以做的更好， 這有助於減去脂肪， 並讓你能更快的看到更好的自己。

5. 飲食及運動才是王道

關於減重最大的迷失之一「一切只圍燒著熱量的攝取(飲食)及消耗(運動)」。

但是你知道， 若睡眠不足可能直接導致體重的增加嗎?研究人員發現， 每天晚上睡眠等於或少於5小時的人， 脂部脂肪的增加是睡6~7小時人的2.5倍左右。

睡眠不足不僅降低新陳代謝， 增加食欲， 也減少身體燃燒的卡路里數。 這就是為什麼你需要把「休息」的重要性， 視為跟飲食及運動一樣高了。

6. 時常吃點心

點心小又方便， 隨時應付你的饑餓感。 但你知道過去這20年來， 點心的尺寸幾乎變大一倍了。 不能只責怪食品工業， 我們自己也吃的愈來愈多， 而也沒有瞭解吃的東西。 為了吃的更有效率， 你需要花時間來學習抓取份量。

有一個指南「飲食控制， 估計份量快速又簡單的方式!」， 將一餐食用的份量做簡化， 讓你吃飽但又不增加重量。

7. 你必須花數小時進行運動

想想看， 你需要在健身房耗費很多時間才能減下來嗎?研究發現， 以減脂來說， 每天運動30分鐘的效果跟運動60分鐘一樣有效。 更重要的是， 科學家發現， 每週進行三次15分鐘的訓練， 已足以大幅促進新陳代謝及減掉脂肪。 而這個研究只專注在運動。

當你將運動結合一些很好的飲食建議， 在有計劃性的前提下， 每天你不用花費過多的時間， 即可持續減掉重量。

8. 你一定要參加健身房

我們都同意， 白天的時間大家都在忙， 忙到沒有時間運動， 這可以作為什麼我們這麼難以維持體形的正當理由。 這也就是為什麼你要學習善用你有限的時間。 我們建議：「在家運動」。 不管你是進行徒手訓練的迴圈或是單個啞鈴的訓練，

這並不重要。 身體不會知道， 你是在家進行伏地挺身或是你是在健身房做的。

9. 補充更多的水份

脫水是減重的敵人。 當你水份補充不足， 你的身體會釋放荷爾蒙， 使你渴望更多的食物。 但喝什麼很重要!想要即刻減重嗎?甩掉所有不是屬於開水的飲料。 富含熱量的飲料往往是人們在減重時遇到的最大問題， 即使他們吃的很健康。 在2011年， 美國每人一年平均喝下53加侖 (200公升) 的蘇打飲料。

10. 不要享受食物

大部份的飲食都是錯的， 你要享受食物， 實際上， 你會減多更多的重量。

重點不只是你吃了什麼， 而是你吃的方式， 這也許才是抑制饑餓感最好的方式。 根據日本人的研究， 吃的很快使你體重增加。 想要吃的少嗎?放慢飲食的速度!根據美國臨床營養期刊的研究，咬比較小口，並且咀嚼時間接近9秒的人，比起咬3秒或低於3秒的人來說，食物會吃的更少。

想要吃的少嗎?放慢飲食的速度!根據美國臨床營養期刊的研究，咬比較小口，並且咀嚼時間接近9秒的人，比起咬3秒或低於3秒的人來說，食物會吃的更少。