女性到了中年階段， 養生保健就是一定不能少的。 食補是養生保健中很重要的一部分， 所以千萬別忽視哦。 那麼， 中年女人日常飲食應該要注意什麼呢？接下來， 就和小編一起來看看中年女人的飲食原則是怎樣的吧。
中年女人的飲食原則
多吃含鈣質豐富的食物。 如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果， 對預防骨質疏鬆， 預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
控制總熱量， 避免肥胖。 中年人由於脂肪組織逐漸增加， 肌肉和活動組織相對減少， 所以中年每日攝入的熱量應控制在7500～8370千焦耳。 這樣體重才能控制在標準範圍內。
保持適量蛋白質。 蛋白質是人體生命活動的基礎物質。 是人體組織的重要成分， 如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。 蛋白質還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動載物質、傳遞遺傳信息的作用。 中年人每天需攝入70～80克蛋白質。 其中優質蛋白應不得少於1/3。 牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆製品都富含優質蛋白質。
適當限制糖類。 有些人有嗜糖的習慣， 或者飯量大的習慣， 到中年以後要加以限制。 因為吃糖過多， 不僅容易肥胖， 而且由於中年後胰腺功能減退， 如食含糖食物過多， 就會增加胰腺的負擔， 易引起糖尿病。 因而除日常供應的碳水化合物外， 不宜額外多吃甜食。 在限制過多的糖類， 自感食量不足是， 可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜， 這些物質還可促進腸道蠕動和膽固醇的清除。 在患消化性疾病時如進甜食， 還可促進胃酸分泌，
飲食要低脂肪， 低膽固醇。 中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。 脂肪以植物油為好， 因為植物油含有不飽和脂肪酸， 能促進膽固醇的代謝， 有防止包括消化器官動脈在內的動脈硬化。 動物脂肪、內臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多， 進食過多易誘發膽石症和動脈硬化。
除此之外， 還有4種食物是中年女人應該多吃的哦。
中年女人應多吃4種食物
深海魚。 能提供大量的維生素D和鈣， 這是一種人變老時需要的營養組合。 美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女， 結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示， 如果沒有足夠的維生素D， 人控制食欲的能力會減弱。 所以， 多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。
麥片。 一項英國研究顯示， 吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精製食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。 邁阿密大學副教授利薩·多爾夫曼說， 精製的碳化物抑制胰島素水準， 限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。 所以， 多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。
亞麻籽。 富含纖維和有益的脂肪， 有助於穩定血糖。 研究顯示， 亞麻有助於減輕激素不穩症狀， 因為它富含植物性雌激素。 亞麻籽更容易被消化。 把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上， 將是營養健康的美食。
核桃。 不要吃炸薯條， 而是享用一袋堅果。 核桃富含歐米伽-3脂肪酸， 這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。
為了健康， 中年女人的飲食應謹記以上內容。
