膝關節炎早期預防方法

膝關節炎在如今應該是比較常見的一種骨病， 但是大家不要輕視這種疾病， 因為膝關節炎的出現對患者的身體傷害也是比較大的， 嚴重的會導致患者失去生活自理能力， 所以為了減少膝關節炎對大家的傷害， 那麼， 膝關節炎早期預防有哪些?我們一起來看看下文介紹吧。

1、注意走路和勞動的姿勢， 不要扭著身體走路和幹活。 避免長時間下蹲， 是常見的預防膝關節骨性關節炎的要求， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍， 工作時下蹲最好改為低坐位， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢，

2、走遠路時不要穿高跟鞋， 要穿厚底而有彈性的軟底鞋， 以減少膝關節所受的衝擊力， 避免膝關節發生磨損， 造成膝關節骨性關節炎。

3、參加戶外運動之前要做好準備活動， 輕緩地舒展膝關節， 增加下肢的柔韌度和靈活性， 讓膝關節活動開以後再參加運動。 練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高， 防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時， 動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節負擔過重發生損傷。

4、儘量避免身體肥胖， 防止加重膝關節的負擔， 一旦身體超重， 就要積極減肥， 控制體重， 對預防膝關節炎十分有益。