我們每天的飲食最終會反映到外表來， 特別是臉、手和胳膊。 如果你想要完美無瑕的肌膚， 那麼你所吃的東西和化妝品同樣重要。 日前美國《健身》雜誌給大家推薦了有助皮膚靚麗的 6 類必需營養素。
澳大利亞的專家發現， 飲食和膚色之間存在直接聯繫。 在研究 400 多名老人的飲食習慣後， 科學家得出結論， 那些多年來食用蔬菜、魚、橄欖油的人， 比更多攝入紅肉、黃油和乳製品者看起來皺紋要少。
抗紫外線：必需脂肪酸
來自：鮭魚、植物油、核桃、亞麻籽
身體的每一個細胞都有細胞膜， 不停排出垃圾， 吸收養分。
建議：每天食用 28 克 的核桃或一份鮭魚。
皮膚細膩：維生素 A 和類胡蘿蔔素
來自：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔和甜瓜 紐約大學醫學院珍妮特博士認為， 細胞生長和分裂需要維生素 A 。 如果沒有它， 皮膚無法新陳代謝。
建議：每天喝 2 杯深色綠葉蔬菜汁或 2 杯顏色鮮亮的果汁。
祛斑：水分
來自：充足的水果和蔬菜
我們所做的一切， 甚至呼吸， 都會消耗體內的水分。 因此營養專家建議， 要飲用足夠的水分， 來補充我們代謝出去的部分。 水也有利於排泄一些雜質， 否則他們會透出皮膚形成斑點。
建議：每天喝 2 升 水。
抗氧化：類黃酮
來自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、葡萄、藍莓
美國飲食協會的發言人塔拉·吉達斯路指出， 這些營養素甚至比維生素 C 和維生素 E 還強大， 黑巧克力和綠茶富含多酚， 紅酒、紅葡萄、藍莓富含原花青素。 專家認為， 類黃酮可支援膠原蛋白和彈性蛋白， 有助於保持皮膚飽滿， 並能改善血液迴圈。
建議：每天喝 1 杯熱巧克力或 1 杯紅酒。
抗衰老：硒
來自：巴西堅果、火雞和穀類
營養專家解釋說， 要想外觀保持年輕， 皮膚看起來皺紋少而且有彈性， 硒是必不可少的。 這種礦物擁有抗炎和抗癌的特性。 但其最重要的作用是啟動天然抗氧化酶， 延緩老化進程，
建議：每天吃 2 杯糙米或 170 克 去皮、去骨的雞胸肉。
保持彈性：鞣花酸
來自：樹莓、草莓、石榴和美洲山核桃
飲食專家昂司·加西亞博士認為， 雖然大部分關於抗氧化劑鞣花酸的研究尚在動物實驗階段， 但許多科學家認為， 它是有前途的抗癌成分。 另外， 一項新的研究發現， 鞣花酸還有助於保護彈性纖維， 保持皮膚結構完整。
建議：每天喝 220 克 石榴汁。
