膝關節炎的運動方法有哪些

膝關節是人體最重要的部位之一， 但它也是勞損程度最嚴重的關節之一， 有很多患者想遠離膝關節炎， 遠離膝關節炎首先要做的就是保護好膝關節， 經常鍛煉膝關節才能遠離膝關節炎， 那麼膝關節炎的運動方法有哪些？我們這就通過文章瞭解一下。

1、仰臥屈膝練習：

仰臥床上， 患肢屈髖90°， 患膝儘量屈曲， 以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

2、跪位屈膝練習：

患者跪坐在床上， 自行向後跪壓以增加屈膝的角度。

3、平躺“蹬三輪”：

?每天早晚躺在床上， 模仿蹬三輪的動作。 平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔；要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。

4、坐位伸膝練習：

患者坐于床上， 患膝儘量伸直， 同側手向下按膝， 對側手屈腰夠足。

5、坐位垂膝擺動屈伸練習：

患者坐于床邊， 患肢小腿下垂， 以健肢幫助按壓患肢， 增加屈曲。

另外， 中老年人要經常改換坐姿， 不要讓膝關節長期固定在一個位置。 適當做些股四頭肌的鍛煉：坐在椅子邊緣， 腿伸直向上抬高15cm， 保持3～5秒， 然後緩慢放下， 每天2～3次， 每次上抬10～15次。 另外， 還要注意保暖， 不讓冷風直吹膝關節。