上班族更需要“健康午睡”

上班族因為種種原因， 只有近三成的人有定時午睡的習慣， 而這些人中， 又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣。 專家表示， 職場人士若每天中午堅持定時午睡， 將有助於人們清醒頭腦、恢復精神、從而有利於身體健康。

夏季更需要午睡

午休， 對上班族來講， 相當於緊張勞動的一次“中場休息”。 記者連日來走訪發現， 隨著夏季作息時間的調整， 上班族中的不少人放棄了午休時間， 流連於健身房、美容院、商場等各種消費場所。 在赤坎一家事業單位上班的王先生就告訴記者， 夏令後，

他每天中午都小睡45分鐘， 但由於開放式辦公不易將睡姿公之於眾， 又擔心鼾聲打擾同事， 沒堅持幾天他的午睡計畫基本泡湯了。 此後， 他和同事打聯網遊戲， 但一個中午的奮戰越發增加了疲憊。 王先生每天的午休時間總是進退兩難。

為何夏天中午會容易困乏呢?專家表示， 夏季正午時分氣溫較高， 在人體的降溫排汗過程中， 皮膚毛細血管擴張， 體內血液分佈不平衡， 大量血液滯留外周， 大腦血液供應相對不足， 會使人感到提不起精神。 加上午飯後， 全身大部分血液流向消化系統， 大腦的血液相對減少， 加上經過一個上午的工作學習， 腦細胞也處於疲勞狀態， 故有昏昏欲睡感。 午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，

通過午睡來進行調節， 午睡可補償夜間睡眠不足， 能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息， 更有利於下午、晚上的工作或學習。 另外， 午睡也可以保護大腦， 緩解緊張。 當睡眠時， 不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制， 得到休息， 同時身體各部分也得到一個全面的休息， 全身肌肉鬆弛了， 因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來， 身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

睡姿隨意有損健康

由於受場地限制， 許多上班族在午睡的時候都是在辦公室裡伏案而睡的。 　中心人民醫院急診科主任符彥基介紹， 伏案而睡會導致身體各部位出現不適， 例如長時間把頭部枕在手臂上，

手臂的血液迴圈受阻， 神經傳導受影響， 極易出現手臂麻木、酸疼等症狀。 而趴著睡覺還壓迫到了眼球， 造成眼壓過高， 醒來後有暫時性視力模糊， 長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼。 而且辦公室裡空調溫度較低， 伏案午睡導致身體保暖不當， 也許睡醒後感冒也跟著來了， 更重要的是， 伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆， 反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態， 午睡後反而會更加疲憊。 專家建議， 健康的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下， 平臥或側臥， 最好是頭高腳低、向右側臥。 這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾， 還可幫助胃裡食物向十二指腸移動。

健康午睡一小時

“都知道夏天午睡重要， 但午睡效果好壞，

是要看如何睡、睡多長時間。 ” 專家說， 中午1點左右是人的警覺處於自然下降期， 此時利於午睡。 健康的午睡以1小時內為宜， 時間太短達不到休息的要求， 時間太長， 醒來會有輕微的頭痛， 全身無力。

除了講究入睡時間， 專家還提醒， 睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得太飽， 因為油膩會增加血液黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 過飽會加重胃消化負擔。 另外， 很多人習慣午飯後就睡， 而這時胃剛被食物充滿， 大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養不足， 立即入睡會引起大腦供血不足。 所以， 午睡前最好活動十幾分鐘， 如散散步、吃點水果等， 有利於食物消化。 睡醒之後別貪急， 不要馬上起身， 徐徐站起， 先喝杯水， 以補償血容量，

稀釋血液黏稠度， 然後可以進行一些漫步類的輕度運動， 專家指出， 初醒時人常會發生恍惚感， 因此不要立刻從事複雜和驚險的工作， 以免發生危險。