9個小妙招有效預防高血壓

高血壓的“三高”——患病率高、死亡率高、殘疾率高， 嚴重的威脅著人們的健康。 那麼， 我們要如何在日常生活中預防高血壓的發生呢？在平時注意培養健康的生活方式， 可以有效預防高血壓。

1、不要趴在床上看書、看電視。 趴著壓迫腹部， 不便於深呼吸， 會引起缺氧， 血管壓力增高。

2、不要用力過猛、運動過量、過分疲勞、下蹲時突然站立等等， 都會引起心臟收縮力加強， 使血壓發生波動。

3、不要激動、過分緊張、焦慮。 情緒變化會引起全身小動脈持續收縮、痙攣， 促使血壓增高。

4、不要長時間聽節奏快而強烈的音樂。 節奏強烈的音樂（ 包括雜訊） 能使耳內末梢神經緊張，

5、不要抽煙。

6、經常運動。 運動對預防高血壓非常重要， 試試快走、游泳、騎自行車， 這些項目均可通過全身肌肉的反復收縮， 引起血管的舒張和收縮， 促使血壓下降。 萬一已經罹患高血壓， 運動對控制病情也很重要。

7、食物中儘量不要含太多鹽分， 一般而言， 新鮮水果蔬菜含鹽量低， 速食及加工食品則含鹽量高。

8、以各種活動來紓解壓力， 試試以靜坐來放鬆自己。

9、體重儘量不要超重。