在我們的日常生活中總是會遇到很多失眠人士， 其中往往是男性居多， 男人肩負重責， 壓力大， 難免失眠。 男人失眠怎麼辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?今天， 我們就和大家一起來分享一些緩解失眠的小妙招。
首先是自我聯想法， 也是一種非常簡單的適用任何的年齡段的方法， 自我聯想法到底是如何進行的呢?來瞭解下吧!
緩解失眠的辦法
1、自我聯想法
想像出一幅美麗的場景要睡覺了， 躺下就不要胡思亂想了， 閉上眼睛， 腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙， (或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，
於是不知不覺你就睡著了。
2、晚餐助眠法
晚餐對我們的睡眠有著非常重要的影響， 只要我們注意晚餐的合理性和健康性， 就可以科學的實現助眠的效果。
熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶， 不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加這些有助睡眠的食物。
3、自我保護法
抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡， 睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩， 或者用其他的方法隱藏自己， 對於這樣的情況， 沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
如果怕黑的， 那就在床前放個小夜燈。
4、書本電影助眠法
選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著， 可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看， 像我最討厭看歷史書了， 認真看幾頁就想睡覺。
看書是需要書本的內容的， 儘量不要選擇一些自己很感興趣的書籍， 最好是英語書， 或者是數學書， 一些工具書都是可以的。 看著看著或許你就困到不行了。
5、運動助眠法
睡前幾小時適量運動對於長期入睡困難戶來說， 運動是非常好的方法， 做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇， 不過切記不可做太激烈的運動。
6、關注呼吸法
撥開思緒， 關注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。
這時， 我們可以放棄抵抗， 選擇把精神集中於自己的呼吸， 同時在心中對自己說， 放鬆， 先從手指腳趾四肢放鬆， 再到手臂小腿大腿， 再到身體肩膀脖子， 最後到腦袋。
在這個過程中， 你會感覺到身體逐漸在入睡， 你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延， 那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了， 只剩下關注的呼吸， 最後， 當你覺得OK時， 對世界說聲晚安， 就可以沉沉睡去。
養生調理
一些很容易出現失眠的男性們可以通過養生調理的辦法， 調理身體和睡眠。
失眠是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。
男性患了失眠怎麼辦。 長期的失眠， 不僅對身體造成傷害， 同時也影響了日常的工作生活。
失眠吃什麼好
小米
發生失眠的男人多進食小米， 小米是穀物中營養最豐盛的， 其中的色氨酸最為豐富， 具有鎮靜、安神、助眠的作用。 除此外， 小米中還含有大量澱粉， 失眠患者食用以後容易產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
核桃的營養豐盛， 具有很好的改善睡眠品質的功效。 另外， 還常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
蜂蜜
蜂蜜的營養十分豐富， 是治療失眠的一種食物， 具有補中養脾的作用。 除心煩作用， 每晚用蜂蜜50克衝開水飲用， 有利眠作用。 蜂蜜對於失眠的男性患者來說可以促進自身的情緒穩定， 因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。
葵花籽
失眠的男性可以適當吃一些葵花籽也有助於睡眠。 因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3， 可改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 所以建議每晚餐後嗑一把葵花籽， 有催眠作用。
改掉這些不良的睡覺習慣
1、枕頭過高
從生理角度上講， 枕頭以8~12釐米為宜。 太低， 容易造成“落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高， 會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
2、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
結語：關於如何緩解男性失眠問題，我們就介紹到這裡了。只要大家跟著上述的內容進行操作就可以有效地緩解我們的失眠問題。當然，治療失眠還需要我們的耐心，希望大家可以堅持下來哦!
會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。2、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
結語：關於如何緩解男性失眠問題，我們就介紹到這裡了。只要大家跟著上述的內容進行操作就可以有效地緩解我們的失眠問題。當然，治療失眠還需要我們的耐心，希望大家可以堅持下來哦!
