失眠已經成為老年人群中的一種通病了， 但其實失眠對於身體健康的影響極大。 那麼導致老年人失眠的原因有哪些呢?老年人失眠怎麼辦呢?今天我們就一起來瞭解一下老年人失眠的注意事項有哪些吧。
老人易失眠的原因
腦部器質性疾病
老年人隨著年齡的增長， 腦動脈硬化程度逐漸加重， 或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫痲痹等疾病， 這些疾病的出現， 都可使腦部血流減少。 引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
全身性疾病
年老以後， 全身疾病發生率也高。 老年人多患有心血管疾病如冠心病，
補充4大營養素預防失眠
1、鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應， 幫助調節心跳、肌肉收縮。 補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 進而幫助入睡。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
2、鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 飲食中若缺乏鎂， 會造成容易緊張、情緒起伏較大。 這些反應都會加重入睡困難。
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
3、維生素B群
引發失眠的原因眾多， 若罪魁禍首是煩躁不安的話， 可以多攝取富含維生素B群的食物。 維生素B群能維護神經系統的穩定， 具安穩情緒的療效。 想要有足夠的精力面對忙碌的生活， 以及鬧哄哄的大腦， 你絕對需要維生素B群助你一臂之力。
富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
4、鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一， 雖然身體對它的需求量不大， 但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。 鋅的主要作用是幫助成長發育， 因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用， 故對改善失眠有所幫助。 富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。
失眠食療的方法
1、龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮， 龍眼肉含有多種維生素等營養物質， 不僅可以滋補強身， 還有鎮靜預防失眠的功效。
2、糖水百合
取百合100g， 白糖適量入鍋， 加水500cml， 煮至百合爛熟， 一定要溫熱服用， 百合味甘補虛清心， 除煩安神， 微寒無毒， 白糖益胃養心， 對失眠療效最佳。
3、桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。 取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。 將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥， 臨睡前兩小時服食， 對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
老人失眠如何治療
1、改變作息習慣
很多老人因為平日裡沒事做， 所以在白天的時候也會睡上很長的時候， 特別是午休時間。 為了不影響晚上的睡眠， 建議老人在白天的時候不要睡太長的時間，
2、堅持適量運動
如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動， 打太極拳， 慢跑， 或者是老人舞蹈等等， 這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽， 而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。
3、睡前放鬆
要想消除失眠， 睡上好覺， 首先要做到的就是讓自己放鬆。 在睡覺前， 如果躺在了床上之後就不要去想其他的事情了， 把床只當做睡覺休息的地方， 而不是思考問題的地方。 因為老人都是比較敏感和焦慮的， 所以如果做不到放鬆自己的話， 可以聽聽自己喜歡的劇曲， 讓自己沉浸在劇曲的旋律中，
結語：人到老年， 身體裡的各方面機能都會有所下降， 本身睡眠時間就是身體進行休息和自我修復的時間， 如果老年人還有失眠的情況發生， 那麼對身體健康的影響極大， 希望各位老年朋友能夠引起重視。
