怎麼避免患上鼾症

人的一生中， 有三分之一的時間是在睡眠中度過的， 連續5天不睡覺人就會死去， 可見睡眠是人的生理需要。 睡眠作為生命所必需的過程， 是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節， 是健康不可缺少的組成部分。 然而， 數以百計的鼾症患者卻受到睡眠的困擾， 完美的睡眠、“睡出健康”對他們來說簡直是一種奢望。

鼾症確診後應該積極治療， 包括手術治療和非手術治療。 用手術方法解除鼻阻塞， 切除扁桃體、腺樣體或行‘齶咽成形術， 可以解除上氣道的狹窄和阻塞， 以減輕或消除打鼾。 非手術治療包括行為改變、內科治療、持續正壓通氣及心理治療。

行為改變即改變不良生活習慣， 堅持科學健康的生活方式和睡眠方法。 不良生活習慣概括起來就四句話：攝入過多、多吃少動、缺乏鍛煉、嗜煙酗酒;健康的生活方式也是四句話：合理膳食、控制體重、戒煙戒酒、改變臥姿。

控制體重 我們已經知道， 肥胖是鼾症的常見原因， 有70%的鼾症病人體重超過正常;肥胖與鼾症的嚴重程度有關， 體重指數》28千克/米2出現鼾症的可能性遠遠大於體重指數較小者;鼾症的許多嚴重併發症， 如高血壓、冠心病、糖尿病的發病都與肥胖有關。

鼾症患者手術切除的齶咽軟組織做病理切片觀察發現， 患者組織中肌纖維數量與肌肉面積均明顯低於常人，

而脂肪數量和佔有面積卻明顯增加。 患者咽肌肌纖維萎縮、減少及肌肉功能紊亂， 可能是患者上氣道異常塌陷的主要原因。 減肥和運動能使頸部和齶咽部的脂肪堆積減少， 增加肌肉的緊張度， 擴大咽腔的容量， 減少上氣道阻力， 可以減輕鼾聲響度， 改善憋氣程度。 運動還可以增強呼吸肌的力度， 並能增加雙肺容量和肺活量， 改善肺通氣能力， 有利於改善缺氧狀況。

戒煙酒 吸煙有害健康已人所共知， 吸煙除可導致肺癌、肺氣腫、冠心病以外， 還可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚， 使上氣道阻力增加， 鼾症加重。 飲酒， 尤其是晚餐飲酒， 可使舌肌、齶咽肌活動減弱， 睡眠時加重舌根後墜， 增加上氣道狹窄和萎陷度， 使鼾聲增大， 呼吸暫停次數增加。

改變睡眠習慣姿勢 雖說高枕無憂， 但鼾症患者不應睡高枕頭， 以避免頸部前屈影響呼吸氣流。 還應避免仰臥位睡眠姿勢， 以防止舌根因重力作用後墜而加重氣道阻塞。 國外介紹一種“睡球法”可以迫使患者側臥。 將一隻皮球裝入兩側有系帶的布袋內， 或將球袋縫入睡衣背部， 睡覺時如翻身， 不適感覺迫使患者保持側臥位。 這種簡單可行的方法， 打鼾的朋友不妨試用。

此外， 適當抬高床頭， 白天避免過度勞累， 不喝咖啡等刺激性飲料， 停用鎮靜催眠類藥物， 按時就寢， 也能減輕打鼾程度， 讓您減少鼾症的困擾， 享受—個甜蜜的睡眠。 預防鼾症的關鍵是要徹底改變不良生活習慣， 長期堅持減肥和體育鍛煉。