O型腿日常矯正方法有哪些

嚴重的O型腿可引起關節疼痛、關節畸形， 但病情較輕的O型腿， 可以通過日常訓練方法矯正， 以下三種可矯正O型腿的鍛煉方法。

1、內靠雙膝

左右腳打開至與肩同寬， 腳掌稍稍往內側轉向， 以內八的姿勢站立， 膝蓋儘量繃直， 此時股關節往內轉向， 雙手叉腰， 兩肩下壓， 肩胛骨往後仰， 令胸廓打開。 左右膝蓋同時往內彎曲， 拉動小腿與大腿往中央靠攏， 令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰， 期間保持內八的雙腳姿勢， 骨盆始終立起來， 上身切勿往前傾側， 保持筆直地垂直地面， 保持姿勢10秒， 並重複3次。

2、淺坐扭腿

淺坐於椅子的1/2處，

雙腿屈膝打開， 膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬， 而左右腳再稍稍往外側打開， 腰板挺直， 令上身垂直於椅子， 儘量不要往後挨著靠背， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並適度後仰， 兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。 然後右側股關節往左扭轉， 令膝蓋往中央下壓， 帶動右側的大腿與小腿傾側， 右手儘量不要離開大腿， 並前上身保持向前的姿勢， 不要隨之轉身。 恢復屈膝淺坐的姿勢後， 以同樣的方式往右轉動左側股關節， 重複10個來回。

3、躺臥壓腿

全身躺平在地上， 雙腿往前伸直併攏， 骨盆水準地躺著， 全身的背部充分與地面相貼， 兩手放於身旁， 然後往上屈膝抬起左腿， 用左手扶著膝蓋以固定。 再用右手扶著左側小腿，

慢慢地將屈膝的左腿往右壓， 令左側的股關節往中央拉伸， 保持10秒後鬆開， 左右各重複3次。