睡覺是每天的必修課， 年齡越大越難睡著， 壓力越大越難睡著， 作為壓力山大的白領們應該怎樣做才會有個好睡眠呢?今天與小編一起來學習睡眠不好如何如何調理呢!
女人天生應該比男人好睡， 但偏偏睡不好的女人比男人多， 其實， 可能你「睡錯了」， 難怪這麼累!
白領養生
【錯誤一】下班才運動更好眠→失眠女性下班才運動， 更難睡
生活壓力大， 不管男女多半晚睡， 但女人更沒有本錢晚睡， 因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)， 讓人早睡， 女人一旦晚睡卻還得早起，
專家指出， 人在體溫從最高降到最低的中間， 會開始想睡覺。 一般來說， 男性在下午4～6點體溫最高， 淩晨4～6點體溫最低， 在晚上10～12點想睡。 女性在下午2～4點體溫最高， 淩晨2～4點體溫最低， 在晚上8～10點想睡， 「女生應比男生早2小時想睡， 傾向早睡早起。 」
但有睡眠障礙的女性的體溫， 她們的最高體溫、最低體溫， 往後延了4～6小時， 原本應該10點想睡， 結果淩晨4點才睡， 一早又得起來。
睡眠相位後移引發失眠的女性， 如果為了想一夜好眠， 下班後跑去運動， 心想：「放鬆一下， 也許比較好睡。 」反而適得其反。 陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘， 傍晚運動， 夕陽進入眼睛，
相反地， 清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移， 讓人早點入睡， 所以：女性失眠者更應該清晨運動， 更要吃早餐。
【錯誤二】晚點睡， 就晚點→會打亂生理時鐘
非得晚睡， 也一定要早起， 而且要固定時間起床， 因為起床時間是調生理時鐘的重點。 強迫自己接觸清晨陽光， 尤其天已亮， 但陽光還不刺眼時：夏天約7點前， 冬天約8點前。 這時陽光有充足的藍色光譜， 有助調整錯亂的生理時鐘。
【錯誤三】週一到五熬夜加班， 六日好好睡→週末不能比平常晚起二小時， 恐愈睡愈累
不少上班族一到週末嚴重賴床， 有人睡到中午，
週末起得晚， 周日晚上很可能沒辦法早睡， 但星期一又得早起趕上班， 睡不著的人會愈想愈心急， 結果整夜難眠， 第二天精神萎靡， 變成惡性循環。 「而且生理時鐘有個傾向， 往後移很容易， 但往前挪很難。
假如事情繁多， 經常延遲上床時間， 一般上班族常抱持「星期一~五熬夜趕工， 六、日再補眠」的想法， 其實也睡錯了。
專家提供「3：1」法則——3天沒辦法好好睡， 只要第4天稍微早點睡， 這一天補眠， 就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。 但隔天要固定時間起床， 或者起床時間不比平日晚兩小時。
另外， 維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。
睡覺
【錯誤四】枕頭過高
從生理角度上講， 枕頭以8~12釐米為宜。 太低， 容易造成 “落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高， 會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。
【錯誤五】枕著手睡
睡時兩手枕於頭下， 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外， 還易使腹內壓力升高， 久而久之還會產生“返流性食道炎”。 所以， 睡時不宜以兩手為枕。
【錯誤六】對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低， 易受涼生病。
【錯誤七】坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐， 打開電視沏壺茶， 夠舒服的。 可能工作太累了， 看著電視就睡著了， 這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢， 血管擴張， 流到各臟器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供應， 從而加重了腦缺氧， 導致頭暈、耳鳴的出現。 有人說中午就歇一會兒， 誰還帶個被子去單位呀， 找個地方一呆就得了。
睡眠品質不好怎麼辦
5個妙招讓你快速睡著
1、創造放鬆時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己， 避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。
2、溫和的飲料
吃太少，饑餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。
如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。
記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
睡眠不好如何調理
3、用音樂放鬆心情
遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放鬆自己。
或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。
節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
4、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。
可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
5、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。
當熱水放鬆你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。
總結：想擁有一個高品質的睡眠一定要做好睡前功課才行，小編教大家的5妙招快速入睡法，睡不著的朋友可以試下看看，效果很不錯的哦～
有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。
2、溫和的飲料
吃太少，饑餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。
如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。
記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
睡眠不好如何調理
3、用音樂放鬆心情
遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放鬆自己。
或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。
節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
4、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。
可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
5、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。
當熱水放鬆你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。
總結：想擁有一個高品質的睡眠一定要做好睡前功課才行，小編教大家的5妙招快速入睡法，睡不著的朋友可以試下看看，效果很不錯的哦～
