隨著電腦的普及， 越來越多的人開始抱怨：手腕生疼， 肩膀發麻， 手指的關節不靈活……其實， 這些傷害我們的“殺手”就在身邊——滑鼠。 如果滑鼠使用不當， 可以使你患上很嚴重的指關節疾病， 這種不同于傳統手部損傷的症狀被稱為“滑鼠手”。 那它有哪些危害和應該怎樣通過運動緩解呢？下面和大家詳細說一下。
一、“滑鼠手”危害
“滑鼠手”症狀初期多表現為漸行性手部和腕部疼痛、麻木、無力， 最後影響到手臂。 患者會感覺到手部刺痛， 無力， 不能握拳和抓小物體， 隨著症狀加重， 可能會發展到不能開車和穿衣。
二、緩解方法
1、握拳運動
它的原理在於通過重複握拳及放開的伸展動作， 增加血液迴圈， 增加肌腱柔軟度， 從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。
握拳的具體操作方法是：首先， 舒展身體各部位， 用力展開雙手五指， 每次20—30秒鐘， 做2—3次；第二步， 吸氣， 用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次；第三， 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每個指頭各做10秒鐘。
2、轉動手腕
用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
3、上下運動
手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動， 各25次， 鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節骨刺增生， 增強手腕力量。
4、舒緩僵硬法
吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節， 舒緩僵硬狀態。
5、按摩手指
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。 功效：促進血液迴圈， 放鬆身心。
三、“滑鼠手”注意事項
1. 儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下， 使用滑鼠或打字時， 每工作一小時就要起身活動活動肢體， 做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2. 使用電腦時，
3. 使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力， 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做， 減少手腕受力。
4. 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵， 用力輕鬆適中為好。
5. 滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的， 有助力的分散。
6. 使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
除此以外， 專家建議， 應儘量避免上肢長時間處於機械而頻繁活動的工作狀態下， 每工作40分鐘至1個小時就要起身活動一下， 舒展四肢， 放鬆精神。
