瑜伽教程 心靈瑜伽三招式

現在隨著社會競爭越來越激烈， 大家的心裡就會越發的不平靜。 不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法， 中午、晚上多練習冥想等等。 今天我就為大家帶來了三招心靈瑜伽， 讓大家收回你那可煩躁的心

心靈瑜伽貴在堅持練習， 才會達到理想的效果。 在練習心靈瑜伽的時候要做到心靜， 身靜。 下面就跟隨我一起練習吧！

心靈瑜伽三招式

避免內心浮躁 心靈瑜伽三招式

心靈瑜伽

1、左腳腳心貼在右大腿內側， 右腳腳心反方向貼在左小腿內側， 調整身體重心， 雙腿儘量平鋪在地板上， 直立腰背，

微收下顎， 並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)， 手心向上， 閉雙眼， 用鼻子做深呼吸。

2、將左腳放在右腳的大腿上， 然後右腿依然平鋪在地面上， 其他動作和上述要求一樣。 注意將左腿放在右腿的大腿上， 然後要緩慢向下按壓膝關節， 要緩解膝關節的緊張狀態。

3、將左腳放在右腿的大腿上， 右腳放在左腿的大腿上， 左、右小腿交叉呈X型， 其他要求同第一動作。 由於難度較大， 所以， 初學者最好不要練習此法。

溫馨提示：在做冥想瑜伽時， 初學者很不容易掌握， 所以建議您閉上眼睛， 將注意力集中於自己的呼吸， 呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然後再重複進行。

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上的8點之前進行練習。

因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪， 而不是肌肉， 經過一晚的休息和淨化， 此刻大自然聚集的能量最多， 也是一天之中最安靜的時刻， 我們的精神是清醒而未被打擾， 能集中在練習上。

此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調， 以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力， 在一天天的積累中， 你會很快體會到自己的進步。 這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來， 養成按時作息的良好生活習慣。 身心的健康狀況由此改善， 只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

清晨空腹一般練習30分鐘左右即可， 也要根據每一位元練習者的身體情況來定， 像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘， 隨著練習時間和練習次數的增加， 可以適當增加練習時間， 但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好， 要聽憑身體的感受， 由身體的反應來確定練習時間。

更為具體的練習時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習， 中午在太陽到頭頂時進行練習， 晚上在日落以後練習， 淩晨在入夜12點時練習。 不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法， 中午、晚上多練習冥想等等。 練習瑜伽時， 身體保持正常和安靜狀態， 如果此時身體有不適的地方或是生病儘量不要練習， 絕不可以超出身體的能力。

當然， 這些只是作為建議， 也可以根據你自己的情況彈性地調整練習時間， 不過儘量選擇不受干擾的時段， 避免因外界的擾亂而無法專心練習。 練習瑜伽後， 你會發現生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

溫馨提示：爭取每天都在同一時間段進行學習， 地點上沒有嚴格的要求， 但儘量要選著在通風， 空氣新鮮並且安靜的地方， 在家開著窗練習也是可以的， 練習的時候最好在地上鋪上整潔的地毯。 只要堅持連續十天都是在最佳時間裡練習減肥瑜伽， 相信很快接會見到效果了。