瑜伽它是通過提升意識， 幫助人類充分發揮身體潛能的體系。 瑜伽的姿勢運用古老的而已掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 他還是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動到方式， 他包括身體的位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等以達到身心合一的境界。
瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動， 它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用， 還能幫助肌肉的延展拉伸， 對於身體的肌肉線條有很好的重塑性， 下面就教大家幾個簡單的瑜伽瘦腿技巧， 一起來學習一下吧!
瘦腿動作：倒置式
仰臥， 把枕頭墊在臀部下方， 然後豎起雙腿貼在牆上， 就這樣保持2-5分鐘就可以了
功效：消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
1、將雙腳彎曲， 腳掌心相對的坐在墊子上， 雙手十指相扣抓住雙腳， 挺直腰背， 眼睛直視前方， 呼吸保持自然。
2、然後身體微微向前傾， 雙手抓著腳掌向前壓， 雙腳膝蓋也向地面壓。 微微閉上雙眼。
3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線， 不要彎曲歪斜你的頭部。
4 、再把你的身體往前進一步傾斜， 彎曲你的手肘， 雙手保持握住腳掌不變的姿勢。
5、慢慢自然呼吸， 把你的上半身整個俯壓下去， 雙手手肘壓在雙腳小腿位置。 感受腿部肩頸部位和腿部關節的伸展。
6、仍然保持自然呼吸， 雙腿膝蓋必須貼在地上， 動作堅持大約20個呼吸左右， 然後慢慢地回正身體， 雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。
以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟， 每天早晚做幾次， 5-15分鐘。 長期堅持就會有效果!
現在瑜伽已經是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了。 下面交給白領女性瘦身的瑜伽。 這組練習大約用30分鐘就可以完成， 時間由自己來定。 你可以在工作間隙中做， 也可以在工間休息時來做。
基本呼吸法：瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存， 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中， 呼吸空氣是最為重要的， 呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快， 感到很舒暢。
