瑜伽教程 孕婦應該怎樣練習瑜伽

你們都想知道孕婦練習息瑜伽的好處， 瑜伽是一個非常不錯的運動， 練習瑜伽可以使很多女性達到減肥和塑形的效果。 現在又出現了孕婦瑜伽， 孕婦練習瑜伽的好處。 孕婦應該怎樣練習瑜伽？

那我現在就來說說孕婦來練習瑜伽的好處都有哪些。 下面我就來為廣大孕婦詳細的介紹一下， 讓孕婦對於孕婦瑜伽的瞭解和認識， 這樣就可以放心的選擇練習了。

孕婦練習瑜伽的好處

1、瑜伽對準媽咪心理的好處

孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想， 而減輕准媽咪孕期的情緒波動， 增強孕媽的自我調控意識。

此外， 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞， 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術， 效果相當於4個小時的良好睡眠。

2、瑜伽對準媽咪身體的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 不會給關節造成壓力， 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移， 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡， 塑造良好的體態。 同時， 孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈， 減輕水滯留， 增強骨盆肌肉， 常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。 孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓， 從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

通過我以上的介紹， 孕婦對於孕婦瑜伽都有了一定的瞭解和認識，

因此孕婦可以放心的練習了， 不過在練習的時候， 一定要注意， 不能用力過大， 根據自己的情況來練習， 切忌不要勉強自己， 這樣不利於身體健康。

孕婦瑜伽作為一種孕期健身活動， 正越來越受到人們的歡迎， 因為瑜伽體位元可以根據你的孕周和身體狀況而做出適當的調整。 孕婦瑜伽是一種輕柔的運動， 能夠幫你增強肌肉的柔韌性和身體耐力。 但你最好在受過正規培訓的瑜伽教練的指導下練習瑜伽， 以免受傷。

雖然經過長時間的演變， 瑜伽目前已經發展出了很多種類， 但是瑜伽的基本體位和呼吸法都是一樣的。 哈達瑜伽的典型特點是動作輕柔， 節奏舒適。 力量瑜伽是哈達瑜伽的一種較為激烈的形式，

懷孕期間最好不要練習。 此外， 瑜伽教練也會建議你避免昆達利尼瑜伽和流瑜伽， 這是因為前者的體位練習動作快而且重複次數多， 而後者的伸展力度太大。

至於哪種類型的瑜伽最適合你， 你的身體健壯程度以及你以前練習過多少瑜伽， 是兩個主導因素。 但是， 你懷孕後， 有些類型的瑜伽是絕對不能練習的， 比如比克若姆熱瑜伽。 因為， 練習比克若姆熱瑜伽時， 室溫要加熱到一個特定的溫度。

艾揚格瑜伽練習時採用靠墊和凳子等作支撐， 因此是你懷孕後比較安全的選擇。

如果你經常練習瑜伽， 你可以在孕婦瑜伽教練的幫助下變化體位。 但是， 如果你是瑜伽初學者， 你需要先諮詢醫生， 瞭解自己的健康水準，

然後再請教瑜伽老師， 讓她指導你進入輕柔的孕婦瑜伽練習。