很多人想著要去鍛煉， 但是總邁不開腿， 長期下來更是不想進行健身運動了。 其實， 健身運動並不是要我們花費很大力氣， 一些小動作也能讓我們健康長壽哦!下面就跟大家介紹懶人健身計畫， 讓大家瞭解堅持健身的好處哦!
懶人健身計畫
1、貓身運動
趴在床上， 撐開雙手。 伸直合攏雙腿， 翹起臀部， 脊樑那樣用力拱拱腰;再放下高超的臀部， 如此反復10次。
懶人叮矚：可鍛煉腹背、四肢的肌肉和關節， 促進全身氣血順暢， 有防治腰酸背痛之益。
2、彈腦運動
坐在床上， 兩手掌心分別按緊兩側耳朵。 用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊後腦殼，
懶人舊矚：有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。
3、挺腹運動
平臥、伸直雙腿， 作腹式深呼吸。 深吸氣時， 腹部有力地向上挺起， 呼氣時松下。
懶人叮矚：可增強腹肌彈性和力量， 預防腹部肌肉鬆弛， 同時， 有提高胃腸消化吸收功能之益。
4、搓臉運動
坐在床上， 先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎吾穴”數次。 然後上行搓到額頭， 再向兩側分開， 沿兩頰下行搓到頰尖會合。 如此反復搓臉18次。
懶人舊暇：有促進面部血液迴圈， 增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒大功。 還有減少面部皺紋。 永葆青春容顏之益。
5、轉睛運動
不急不躁地運轉眼珠。 左右、後上下， 各轉眼珠18次。
懶人籲矚：有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。
6、叩齒運動
輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次， 間宜旋舌舔動上肥數次。
懶人叮矚：能促進口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液迴圈， 增強唾液的分泌， 從而達到潔除污垢.提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
健身運動的好處
健身能夠幫助我們緩解壓力， 不管是家庭的壓力， 還是工作的壓力都能減輕哦!長期的壓力造成現代人的現代病人對壓力的反應是從遠古以來就形成了的。 一個獵手如果發現有猛獸靠近的時候， 精神就會高度緊張， 心跳加快， 呼吸急促， 體溫開始升高， 身體也開始出汗。 這是由於大腦對外界危險信號做出的反應。 你體內神經系統高度興奮， 激素分泌也增加， 這些都是為你去進行博鬥或逃跑而作好準備。
健身緩解我們的現代病
堅持健身能夠促進新陳代謝加快， 如果你比較喜歡盡情的運動， 適量出汗更好哦， 當你運動結束之後往往會感到渾身輕鬆、心情舒暢， 這是由於體內的神經系統和激素水準又回到正常狀態。 另外， 身體在鍛煉之後， 會分泌一種叫啡呔的物質， 使人減輕疼痛、感覺舒適。 由於新陳代謝的提高，
健身改善我們的緊張生活
除了上面介紹的幾點， 健身也可以被用來做精神調味品哦!當你心情不好， 情緒低落的時候， 你可以外出鍛煉， 呼吸新鮮空氣， 感受陽光， 享受運動完之後的舒適感。 有多項研究證明， 四周的規律鍛煉可以大幅度降低憂鬱症的症狀。 健身也可以幫助你發洩不良的感覺， 比如憤怒。 又如將你的老闆想像成拳擊的靶子， 你第二天上班見到他時心情會好得多。
結語：想要堅持健身鍛煉並不是很難， 今天小編為大家介紹了懶人健身計畫， 大家可以在空閒的時候嘗試一下， 效果很好， 希望大家能夠多瞭解關於健身的知識，
