現代人最缺乏的東西就是運動了， 交通工具的發達、工作的繁忙等這些都導致了現代人少運動或不願意運動， 即使運動也是非自願的形式。 近年大家都提倡多運動， 很多人尤其是中老年人多會選擇進行晨練， 那麼晨練有什麼好處呢?又有哪些弊端呢?
今天， 我們就在早晨養生的這個時刻和大家一同來瞭解， 以及如何進行科學的晨練。
一、晨練的優勢
不管是年輕人的晨跑， 還是中老年人在室外的太極， 這些運動都會給身體帶來益處。
1.減肥
減肥是運動最能體現出來的一種作用， 運動燃燒卡路里，
2.加速新陳代謝
人一般過了25歲之後身體的新陳代謝會開始放緩， 即使食量不增， 而人體消耗的少， 那麼自然會肥胖。
通過運動可以加速人體的血液迴圈， 消耗多餘的熱量， 不僅可以減肥還可以快速讓體內毒素的排出。 人體通過一夜的新陳代謝， 早晨正是排毒好時機， 通過運動出汗使體內的毒素通過汗水排出。
3.提高心肺功能
運動少， 心肺功能自然得不到鍛煉， 那麼心肺功能差， 身體得不到充足的供氧， 容易出現頭暈、氣喘等現象。 通過早晨運動可以改變著這些現象。
4.提高免疫力和耐力
提高免疫力最好的方法是運動， 適量的運動可以提高人體對病原的反應速度。 同時身體各個臟器的功能得到提高，
運動是一個長期堅持的過程， 能夠提高身體的耐力， 不容易疲憊。
二、晨練的弊端
早晨運動雖然好處很多， 但是如果準備不充足也有很多弊端。
1.晨練並非人人適合
早晨人大腦皮層還沒有完全清醒， 生理機能處於一種被抑制狀態， 對於患有心腦血管疾病的人群而言， 早晨如果劇烈運動反而會導致心肌缺血、暈厥、心律不齊等問題， 甚至還會引起死亡。
所以， 早晨運動量也要因人而異， 最好等到心律和血壓穩定之後再進行運動。
2.身體水分不足
人體在經過一夜的新陳代謝， 在早晨本就容易缺水， 如果運動前身體水分不足， 那麼血液粘稠度將會上升， 肌肉供氧量不足，
3.容易吸入有害氣體
首先， 早晨因為太陽還沒有出來， 植物不能進行光合作用， 而在夜間植物呼吸會釋放出二氧化碳， 如果劇烈運動， 氧氣會供應不足， 從而會造成人體缺氧。
其次， 早晨空氣濕度大， 容易漂浮灰塵和病毒微生物， 尤其霧霾和水霧都會對人體造成傷害， 甚至危害肺和呼吸道健康。
4.低血糖
空腹跑步可以減肥， 但是也容易引起低血糖， 低血糖會造成心慌、虛汗、手腳顫抖甚至暈厥等現象。
所以， 早晨運動也有害和有利， 關鍵是注意根據自身的情況選擇適合自己的運動。
三、如何進行科學的晨練
1.不宜空腹
空腹運動的危害上文我們已經提到， 一般在運動之前可以適量吃一根香蕉、少量麵包或者蜂蜜水。
另外， 運動之前不宜過飽， 吃得過飽再進行運動反而會導致胃腸道疾病， 如闌尾炎。
2.不宜過早起床
聞雞起舞並非人人適合， 過早的起床運動不僅得不到很好的運動效果， 身體機能沒有恢復健康狀態， 反而誘發多種疾病。
3.看天氣再運動
霧霾天、下雨天等都不適宜運動， 不然抵抗力不僅得不到提高， 反而會出現疾病現象。 而當室外運動無法進行的時候， 我們可以選擇室內運動。
4.做好熱身活動
運動之前的熱身運動是少不了的， 熱身運動一方面可以調動身體機能， 避免運動時出現障礙。 另一方面， 身體的拉伸可以避免在運動時出現扭傷現象。
