蛙泳換氣 3步驟教你學會在水中換氣

關於游泳技巧有很多， 在四種游泳姿勢中， 蛙泳是比較簡單的一種， 也比較容易學， 想要學好蛙泳， 首先就要學會蛙泳換氣， 這是非常重要的。 下面就跟小編一起來學學蛙泳換氣， 及瞭解泳帽的作用吧!

蛙泳換氣

1、水中悶氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下， 使頭沒入水中練習悶氣， 若干時間後站起， 進而不需保護自行練習同行。 悶氣時間越長越好。 若頭部感到不適， 既應終止練習， 以免引起傷害。

2、水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下， 將頭沒入水中， 在徐徐的以口(鼻)吐氣， 一段時間後緩緩站起。 在水中吐氣時間越長越好，

注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。

3、韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律， 有節奏的呼吸”基本上， 與前面的水中吐氣及相似， 在水中用口(鼻)吐氣， 出水面時嘴角“啪”的一聲， 在用口吸氣， 除了注意節奏外， 可以配合雙手壓水的動作來進行。 在幼兒教學中， 因為常有站不到池底的想像， 所以韻律呼吸的指導更加重要， 教練們可以把呼吸視為換氣的初步。 (配合動作：1.手伸直合併， 下沉吐氣。 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣。 )

蛙泳的換氣， 主要在於手部的動作。 相對自由泳來說， 蛙泳的技術動作比較簡單， 很容易學。 大家肯定都知道如何登腿， 但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，

蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出， 分開向兩側後方劃水， 在用力完的時候， 手臂應該在身體兩側， 這時應該有一個迅速有力的夾肘動作， 依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力， 上身隨著這股浮力露出水面， 完成嘴巴吸氣動作， 而呼氣同自由泳一樣， 是在水下用鼻子完成的。

原來泳帽的作用這麼大

泳帽全稱游泳帽(cap for swimming)為薄形橡膠產品。 游泳帽用於防止耳震和保護頭部， 可以有效的保護頭髮減少池水對頭髮的損傷， 可以減少阻力， 讓游泳速度更快。

1、防止掉頭發， 弄髒池水， 保持池水衛生， 另外大家游泳的時候手才不會纏到頭髮。

2、戴泳帽之後阻力小。

3、泳帽的顏色基本上都是鮮豔的， 很多人會不喜歡， 但是鮮豔的泳帽方便岸上的救生員發現，

能起到救命的作用。 (室外游泳時還能起到很好的識別作用， 我朋友曾有一次在北戴河游泳， 一個人剛離開了人群， 同事不停地喊他的名字， 原因是他們看不到了那個紅帽子。 )

4、塑膠的泳帽， 可以防止頭髮和池水過多的接觸， 池水裡有漂液， 會傷頭髮， 經常游泳不帶塑膠泳帽頭髮會變黃的。

5、游泳時戴泳帽是一種基本配備、也是一種基本的禮貌， 尤其是長髮女性， 頭髮才不會在水裡漂來漂去， 頭髮也不容易被人拽掉。

一般來說泳帽基本上都是均碼， 但是也有定制的哦!即使是均碼的， 我們也應該試戴一下， 很多人認為是均碼， 試不試戴都無所謂了， 但是個人意見還是試戴一下， 這樣可以看看是否戴著舒服，

檢查有沒有破損情況。 初學者應儘量選擇黃、紅的顏色鮮豔的， 可使救生員容易發現和辨別目標。

結語：通過上文的介紹， 相信大家對蛙泳換氣和泳帽的作用已經有了更多的認識， 游泳健身的效果非常好， 小編希望大家能多瞭解一些關於游泳健身的內容， 並能堅持游泳健身!只有堅持游泳， 才能擁有更加健康的身體哦!