健身運動 上班族常做這運動精神好

健身運動又很多， 我們應該找到適合自己的運動， 如果是工作煩惱的白領， 那麼我們可以做適合上班族的運動， 這樣健身的效果會更好哦!運動有很多好處， 但是過度的運動對人體也是有害的， 一起來瞭解運動過度的表現吧!

上班族多練“站樁”精神好

久坐不動幾乎成了上班族的常態， 很多人一天下來腰酸背痛， 渾身不適。 再加上坐姿不標準， 導致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力， 身體的肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。

長期伏案工作， 最好每隔40分鐘起身練習“站樁”， 也可以利用接電話、看資料等時間做，

短短幾分鐘， 就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸， 血液迴圈通暢， 一蹲一起， 肌肉從緊張到鬆弛， 就像做了一次全身的肌肉按摩， 有效鍛煉腰背肌、股四頭肌， 有助於保持人體的穩定性和耐力， 還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身， 提高工作效率。 站樁時呼吸深度加深， 有利於肺部健康， 可謂是“一舉多得”的運動。

“站樁”類似於半蹲， 其動作要領是：兩腿分開， 與肩同寬， 自然站立， 雙手抬平放於體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節微屈即可， 打開130°～135°， 其位置不要超過腳尖;保持自然、均勻呼吸。 整套動作要求軀幹儘量保持筆直伸展的狀態， 臀部向身後微微撅起， 起身時要儘量緩慢。 站樁練習要循序漸進， 每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。

剛開始練習時， 可以借物蹲， 用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上， 或是手握著欄杆， 藉以分散身體重量， 使下蹲訓練變得容易進行。

站樁簡便易行， 不受時間和空間限制， 可與日常生活結合起來做， 比如看電視、讀書讀報， 甚至早晚刷牙時， 都可以改站立為半蹲。

7情況出現說明你過度運動了

1.你屢次無法完成正常的訓練

什麼叫無法完成正常的訓練呢?這裡說的並不是力竭了， 不能完成， 而是此刻你無法舉起一個重量， 但平常你舉的起。 無法在上坡上衝刺， 但平常你做得到。 無法完成登山健行， 但平常你可完成。 讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程式中的一部份， 但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，

你可能過度訓練了!

2.你開始失去精壯的體格， 即使你增加運動

運動能夠保持身材， 但是過度的運動會讓你失去健美的身材哦!增加身體的工作負荷， 燃燒更多的卡路里， 達到減脂的目的;所以讓身體不斷的進行運動， 就可以燃燒更多更多的卡路里了， 脂肪只會降不會增， 對嗎?事實上， 並非如此。 當你已過度訓練時， 重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。

3.你每天都勤奮的進行舉重/衝刺

大多數的人， 除了運動之外， 還有工作及家庭要奔波， 身體不會得到恢復， 未得到適當的恢復時， 表現會受到影響、健康會惡化， 而一切你所努力的事情也會大打折扣。 許多專業運動員每天練習數個小時， 並得到難以置信的結果(尤其他們服用有助運動表現的增強物質)，

但你不是運動員， 對吧?

4.你覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠

當短跑選手或是力量型的運動員過度訓練時， 交感神經系統佔主導的狀態。 症狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中(尤其在運動表現)， 即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。 而睡眠也會受到干擾， 造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。

5.你覺得過於疲累、懶散、無精打采的

太多的耐力訓練會讓你沒有精神， 這是因為過度的運動導致副交感神經過也過度訓練了， 兩者之間的聯繫是很大的， 特點是睪固酮水準下降、皮質醇水準上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞， 並且不再減掉脂肪。

6.你的關節、骨骼或四肢受傷了

不知道是否臨床試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練， 但訓練時， 膝蓋疼痛可能是一個徵兆， 你應該對訓練重新的進行評估。

7.你突然頻繁的開始生病了

即使你吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時， 但你發現自己還是生病了?在訓練的過程中， 運動員會不斷的增加訓練的強度及時間， 以追求更好的運動表現。 然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。 如果你最近增加你的運動量， 觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。 可能因為過度的訓練使用免疫系統下降了。

結語：適當的進行健身運動對於我們來說， 從上文的介紹中我們瞭解到過度運動有哪些表現， 我們要避免這些現象， 做到適量運動哦!當然除了這些，大家對適合上班族的運動也要有更多的瞭解，小編希望大家也能夠更好地健身哦!

做到適量運動哦!當然除了這些，大家對適合上班族的運動也要有更多的瞭解，小編希望大家也能夠更好地健身哦!