愛運動的人經常運動， 俗話說長時間在河邊行走， 不管怎麼樣鞋子都會有濕掉的。 經常運動， 難免會受傷， 這也是我們所說的運動損傷， 運動損傷具有突發性， 但是要選擇正確的方式去急救， 這個常識是很有必要知道的。 今天， 我就帶領大家瞭解運動損傷的概念， 以及造成運動損傷的原因。 當然， 更重要的是教大家在以後的運動中， 如何進行運動損傷的預防與處理。
接下來為大家介紹幾種常見的運動損傷以及導致損傷的原因
肌肉韌帶拉傷
內因
平時在練習時怠忽職守， 身體條件差。
外因
準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，
關節扭傷
內因
技術掌握不好、協調性差， 關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因
準備活動不充分， 地又滑， 沒有按照正確的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表現
人發冷， 多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
運動疲勞
表現
心悸、心動過速， 運動後血壓、脈搏恢復慢， 內臟不適、血尿等。 ：人發冷， 多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因
訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練， 運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
重力休克
表現
頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白， 手發涼， 嚴重時暈倒。
原因
動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠， 腦缺血缺氧， 產生腦貧血。
心絞痛
表現
心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因
寒冷的情況下進行鍛煉， 然後長期喝冷飲料， 或者長時間的不伸展或按摩自己(其實伸懶腰就是很好的伸展運動)， 長時間攝取鹽不足， 這種情況更嚴重。
運動腹痛
原因肝脾淤血。 慢性腹部疾病
呼吸肌痙攣(準備活動不夠， 肺透氣低， 運動與呼吸不協調)
胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯後過早運動， 空腹或喝水太多)
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
現在， 為大家帶來運動損傷的預防與處理
肌肉韌帶拉傷
預防
選教練、場地及適當的課程， 在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理
24小時前為急性期
方法
停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期
配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
關節扭傷
預防
準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進， 讓教練或自己速度放慢。
處理
24小時前為急性期
方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期
配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
心力憔悴
預防
教練或練習者要注意運動量的控制，
處理
將全身降溫。 醒後慢慢飲水， 儘量不要運動。
運動疲勞
預防
安排合理的訓練時間、計畫， 注意勞逸結合。
處理
調整鍛煉計畫， 運動量， 循序漸進、進行系統訓練、全面訓練
重力休克
預防
強度運動後， 不要馬上停止運動。
處理
讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳， 從小腿順大腿按摩。
前面說了那麼多運動損傷的原因以及運動損傷的預防等，
隨著運動比賽的發展， 現代矯形骨科中又分出一個新的學科， 即運動創傷學。 它是運動醫學的組成部分， 其任務主要是防治運動損傷， 研究受傷原因、受傷機理、恢復時間與傷後訓練安排等， 為改善訓練條件、訓練方法、提高運動成績和增進健康等提供科學依據。 在不同運動項目中， 各種損傷如骨折、脫臼、燒傷或凍傷等都可能發生， 但運動創傷學的研究重點是運動損傷， 即與運動技術和訓練有關的損傷， 也有人稱之運動“技術病”。 其中， 大多數是由於訓練失當、局部勞累而成的慢性傷或小外傷， 一小部分是在運動時發生的急性傷， 如肱骨投擲骨折、單杠前臂卷纏傷等。 慢性傷雖非大傷， 卻常常嚴重影響完成訓練計畫、提高成績與運動壽命。
幾種常見的運動損傷
肌肉、肌腱、韌帶的慢性小損傷， 包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韌帶止點損傷等。 其中發生在腱止點部的微細損傷稱"末端病",是最難治療的運動止點損傷之一， 有肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿後膕繩肌的坐骨止點損傷等， 其病理表現為腱變性、骨化及止點唇樣增生等。
關節軟骨損傷， 其主要病理表現為軟骨的退行性變， 如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等， 其中60%以上系逐漸勞損所致， 小部分系一次損傷造成骨軟骨骨折繼發而成。 這種軟骨損傷， 由於傷後軟骨不能自行修復， 一旦損傷， 多遺有永久性改變， 治療困難， 也是最影響健康與運動訓練、運動壽命的傷種。
骨組織勞損，最常見的是應力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發生於脛腓骨、蹠骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，蹠骨、椎板次之。這一類損傷，通過改變訓練，減少或停止局部負擔，多可自愈。但應注意發生在脛骨中下1/3 的鳥嘴樣骨折和足舟骨應力骨折，一旦發現，必須停止訓練，固定治療。
骨軟骨炎。近年來運動訓練多從兒童開始，骨軟骨炎的發生已在運動訓練中引起廣泛注意。常見的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結節骨軟骨炎、橈骨遠端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷,按其病理改變有人也歸之為骨軟骨炎類中。這些損傷多數影響訓練，個別影響發育，其防治研究也已引起注意。
運動損傷的發生規律 不同的運動項目，有其不同的運動損傷和規律，如擲鐵餅運動員最後多因髕骨軟骨病喪失專項機能，擲標槍運動員多因投擲肘而不能提高成績，跳高運動員易患髕尖痛，射擊運動員易患脊柱側彎，體操運動員易斷跟腱等。此規律的產生是由兩個因素決定的，即運動技術的特殊要求和局部解剖弱點。以體操的跟腱斷裂為例，從動力解剖的分析來看，提踵起跳動作是由跟腱及內外踝後肌組 3個部分共同完成的。由於跟腱在跟骨上的止點距離踝的軸心半徑較腓骨肌和脛後肌等的半徑為大，因此當踝背屈至70°發力起跳時，全部提踵所需拉力幾乎都由跟腱負擔，此角度即成為跟腱的解剖弱點。自由體操的“踺子接空翻”是最易斷跟腱的動作，要高品質地完成此動作，踝就必須於背伸70°左右發力，這是這個動作的特殊要求。有了以上兩個因素，就為跟腱斷裂創造了條件。醫生和教練員都應瞭解這一規律(圖1、2)，以便採取預防措施。運動損傷
運動損傷
運動損傷的直接原因
每個人的身體不是完美無缺的，在運動時由於身體上的某個弱點以及專業姿勢的要求，都會有可能導致運動損傷，除此之外，還是需要一些更加直接的情況才會損傷。這些情況主要是因為訓練水準不足，這樣不僅影響成績，而且許多人受傷就是因為這個原因。也有的是因為不注意自身的保護，在狀態不好的時候，仍然做出高難度的動作。也有的時候是因為環境的因素，也會導致損傷。
運動損傷的治療原則
合理安排傷後訓練。這是治療運動損傷的首要內容，其意義是可以保持運動員在訓練中已經獲得的訓練效果，一旦傷癒即能迅速投入正規訓練，可以防止因傷後突然停訓而引起的“停訓綜合症”，可以通過肌力練習防止傷部肌肉萎縮，加強關節穩定，加速血液迴圈，改善傷部組織代謝與營養，消除粘連，刺激生長，縮短修復時間，還可以使傷部得到適當休息。運動員受傷後應儘量避免完全停止訓練。為達到合理安排的目的，必須採用“三結合”的工作方法，亦即醫生首先根據傷情、損傷機理解剖弱點等提出應避免或減少那些動作，應加強那些肌肉的練習，接著教練員提出全面及傷部訓練的具體計畫交運動員研究試用，並詳細記錄其反應，最後再共同修改制訂新的計畫。只有這樣反復實踐，才能使計畫較為科學。
運動損傷的預防原則
加強訓練工作，遵守訓練原則。
加強運動中的保護與幫助。除教練員加強保護與幫助外，運動員自己也應學會摔倒時的各種自我保護方法。
運動創傷的急救
為了縮短病程，減少後遺症，急救要及時、準確。傷後短時間內出血不多，腫脹不重，疼痛不劇，肌肉痙攣尚未出現，是診斷和處理的有利時機，有些關節脫位不用麻醉，當時即可復位。
結語：說了那麼多關於運動損傷的內容，你記得了多少呢?其實運動損傷急救原則萬變不離其宗，就是出血的先止血，骨頭有問題的就先固定，待到了醫院再治療，少動，以免造成二次損傷。另外，在運動中，一定要多規範自己的運動姿勢，多進行力量型和耐力型的訓練，以保證自己擁有好的肌肉，盡可能的避免運動損傷給我們帶來的危害。讓運動徹底的變成一件開心的事。
骨組織勞損，最常見的是應力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發生於脛腓骨、蹠骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，蹠骨、椎板次之。這一類損傷，通過改變訓練，減少或停止局部負擔，多可自愈。但應注意發生在脛骨中下1/3 的鳥嘴樣骨折和足舟骨應力骨折，一旦發現，必須停止訓練，固定治療。
骨軟骨炎。近年來運動訓練多從兒童開始，骨軟骨炎的發生已在運動訓練中引起廣泛注意。常見的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結節骨軟骨炎、橈骨遠端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷,按其病理改變有人也歸之為骨軟骨炎類中。這些損傷多數影響訓練，個別影響發育，其防治研究也已引起注意。
運動損傷的發生規律 不同的運動項目，有其不同的運動損傷和規律，如擲鐵餅運動員最後多因髕骨軟骨病喪失專項機能，擲標槍運動員多因投擲肘而不能提高成績，跳高運動員易患髕尖痛，射擊運動員易患脊柱側彎，體操運動員易斷跟腱等。此規律的產生是由兩個因素決定的，即運動技術的特殊要求和局部解剖弱點。以體操的跟腱斷裂為例，從動力解剖的分析來看，提踵起跳動作是由跟腱及內外踝後肌組 3個部分共同完成的。由於跟腱在跟骨上的止點距離踝的軸心半徑較腓骨肌和脛後肌等的半徑為大，因此當踝背屈至70°發力起跳時，全部提踵所需拉力幾乎都由跟腱負擔，此角度即成為跟腱的解剖弱點。自由體操的“踺子接空翻”是最易斷跟腱的動作，要高品質地完成此動作，踝就必須於背伸70°左右發力，這是這個動作的特殊要求。有了以上兩個因素，就為跟腱斷裂創造了條件。醫生和教練員都應瞭解這一規律(圖1、2)，以便採取預防措施。運動損傷
運動損傷
運動損傷的直接原因
每個人的身體不是完美無缺的，在運動時由於身體上的某個弱點以及專業姿勢的要求，都會有可能導致運動損傷，除此之外，還是需要一些更加直接的情況才會損傷。這些情況主要是因為訓練水準不足，這樣不僅影響成績，而且許多人受傷就是因為這個原因。也有的是因為不注意自身的保護，在狀態不好的時候，仍然做出高難度的動作。也有的時候是因為環境的因素，也會導致損傷。
運動損傷的治療原則
合理安排傷後訓練。這是治療運動損傷的首要內容，其意義是可以保持運動員在訓練中已經獲得的訓練效果，一旦傷癒即能迅速投入正規訓練，可以防止因傷後突然停訓而引起的“停訓綜合症”，可以通過肌力練習防止傷部肌肉萎縮，加強關節穩定，加速血液迴圈，改善傷部組織代謝與營養，消除粘連，刺激生長，縮短修復時間，還可以使傷部得到適當休息。運動員受傷後應儘量避免完全停止訓練。為達到合理安排的目的，必須採用“三結合”的工作方法，亦即醫生首先根據傷情、損傷機理解剖弱點等提出應避免或減少那些動作，應加強那些肌肉的練習，接著教練員提出全面及傷部訓練的具體計畫交運動員研究試用，並詳細記錄其反應，最後再共同修改制訂新的計畫。只有這樣反復實踐，才能使計畫較為科學。
運動損傷的預防原則
加強訓練工作，遵守訓練原則。
加強運動中的保護與幫助。除教練員加強保護與幫助外，運動員自己也應學會摔倒時的各種自我保護方法。
運動創傷的急救
為了縮短病程，減少後遺症，急救要及時、準確。傷後短時間內出血不多，腫脹不重，疼痛不劇，肌肉痙攣尚未出現，是診斷和處理的有利時機，有些關節脫位不用麻醉，當時即可復位。
結語：說了那麼多關於運動損傷的內容，你記得了多少呢?其實運動損傷急救原則萬變不離其宗，就是出血的先止血，骨頭有問題的就先固定，待到了醫院再治療，少動，以免造成二次損傷。另外，在運動中，一定要多規範自己的運動姿勢，多進行力量型和耐力型的訓練，以保證自己擁有好的肌肉，盡可能的避免運動損傷給我們帶來的危害。讓運動徹底的變成一件開心的事。
