5種運動助你冬季燃脂減肥

目錄：

第一章 5種運動最適合冬季燃脂減肥

第二章 冬季減肥 選點激烈運動

第三章 五個運動瘦身小技巧

編者按：冬季是脂肪最容易堆積的季節， 許多女性朋友在冬天以為穿的衣服多了， 完全遮住了自己的身材， 即使有好的身材也無法展示出來， 所以對於減肥不是很上心， 這是錯誤的。 冬天積壓的脂肪等到春天再去想方設法減掉就晚了， 過程還會很痛苦。 其實冬天只要注意運動， 完全可以保持苗條的身材。 下面介紹大家幾種運動， 可以幫你保持好身材。

5種運動最適合冬季燃脂減肥

一、滑冰

滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。

有助於鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

二、自行車

這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

三、慢跑/散步

慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上）， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。

四、羽毛球

經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，

協調性， 可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力， 改善呼吸系統和心血管系統的功能， 提高有氧供能和無氧供能的能力， 調節神經系統並提高其抗乳酸的能力， 而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

五、排球

這項運動， 對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯， 同時， 對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

冬季減肥 選點激烈運動

傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。 因為低強度訓練在實際操作中既安全， 又比高強度運動消耗更多的脂肪。 但鍛煉強度小、時間長， 並不見得能得到理想的減肥效果。

事實上， 最近的研究發現， 人在高強度鍛煉後的休息時間內，

脂肪的消耗量比低強度鍛煉後的情況要多， 減肥效果也相對明顯。 當然， 低強度運動仍是最安全的減肥方法。 所以最可取的辦法是隨著體能水準和身體適應能力的不斷提高， 逐漸採用強度更高的鍛煉方式， 促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

1.中等強度有氧運動。

常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%―60％， 鍛煉時間30―40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度， 以消耗更多能量。

2.力量性訓練。

主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。

也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的， 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％， 反復運動20—30次， 隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。

球類運動作為一種輔助性的運動方式， 能鍛煉肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠持續運動， 消耗能量， 起到減肥效果。 對於每一個想通過運動減肥的人， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目， 變化大， 趣味多， 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球， 還可以選擇交誼舞。 通過每週一到兩次這類運動， 可以增強自信心， 保持身體不僵硬。

多數情況下， 運動減肥只起輔助作用， 還必須與控制飲食相結合，

才能得到比較理想的效果。

五個運動瘦身小技巧

運動減肥因為其健康有效， 深得很多人的喜愛。 那麼在運動之前， 有什麼樣的小技巧可以幫助我們更加充分發揮運動的效力， 燃燒更多的脂肪， 達到更好的減肥效果呢？下面就來教大家一些運動減肥前的小動作， 讓大家可以在減肥過程中輕鬆達到事半功倍的效果。

1.倒著跑步或倒著走路

倒著走路或跑步等反向運動更加費勁， 耗熱量更多。 開始時應該速度別太快， 距離別太長， 之後逐漸增加運動時間和運動量。

2.心理暗示有益健身

盤點一些日常活動， 把這些全歸為健身， 如爬樓梯、扛重物或遛狗等。 哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組， 一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”， 另一組則不給予任何資訊。4周後，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在幹苦力。

3.運動前喝杯冷飲

健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助於降低運動前的體溫，能使運動時間增加

4.助人為樂

哈佛大學一項研究發現，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助於增強意志力和耐力。一方面，助人為樂有助於自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。

5.健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料

美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。

結語：運動減肥因為其健康有效，深得很多人的喜愛。在運動之前做好上面的準備動作，可以幫助我們更加充分發揮運動的效力，燃燒更多的脂肪，達到更好的減肥效果。

另一組則不給予任何資訊。4周後，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在幹苦力。

3.運動前喝杯冷飲

健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助於降低運動前的體溫，能使運動時間增加

4.助人為樂

哈佛大學一項研究發現，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助於增強意志力和耐力。一方面，助人為樂有助於自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。

5.健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料

美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。

結語：運動減肥因為其健康有效，深得很多人的喜愛。在運動之前做好上面的準備動作，可以幫助我們更加充分發揮運動的效力，燃燒更多的脂肪，達到更好的減肥效果。