按摩是中醫養生經常採用的一種療養方法， 按摩過程舒服， 療效也令人欣喜。 針對現代人由於過於忙碌， 缺少關懷自己身體的時間， 如果這時候可以多進行一些簡易按摩的話， 對我們的健康有著極大的促進作用。 腰部保健按摩可以舒筋通絡， 促進腰部氣血循環， 消除腰肌疲勞， 緩解腰肌痙攣與腰部疼痛， 使腰部活動靈活、健壯有力。
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中， 與前臍中（神闕穴）相對。 右手或左手握拳， 以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次，
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1。 5寸處， 與命門穴相平。 兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此連作36次。 意守腎俞穴。 每天按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。 左手或右手握拳， 以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 反復作36次。 意守腰陽關穴。 督脈為陽經， 本穴為陽氣通過之關。 每天按揉此穴， 具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱， 用兩手叉腰， 大拇指在前， 四指按在兩則腎俞穴處， 先順時針方向旋轉腰臀部9次， 再逆時針方向旋轉腰臀部9次， 連作36次。 意想腰部儘量放鬆。 每天活動腰臀部， 具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳， 手腕放鬆， 用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。 意守腰陽關穴。 每天叩擊此穴， 具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳， 以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部， 左右皆叩擊36次。 意守腰骶部， 並意想腰骶部放鬆。 每天叩擊腰骶， 具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱， 以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁， 直線往返摩擦腰部兩側， 一上一下為1遍， 連作108-180遍。 意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。 每天摩擦腰部， 具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。 腰部保健按摩， 每天早晚各一次， 堅持不懈， 必見成效。
按摩腰部培元固精
靜坐， 腰直頭正， 輕閉口目， 全神貫注於腰部， 分3步進行操作。
第一步：握空拳， 用雙手拇指背稍屈曲緊貼背後脊柱兩側凹陷處， 兩手儘量放到同側腰脊最高位置， 以拇指指間關節著力， 沿著脊柱兩側， 從上按摩到下尾骨部位， 然後再向上按摩到最高位置， 一下一上為一次， 反復進行20～40次。
第二步：用雙手大魚際緊貼同側背後腰眼位置， 用力向上按摩到最高位置， 然後再往下按摩到最低位置， 一上一下為一次， 反復進行20～30次。 第三步：用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置， 按摩腎臟20～30次。
腰部按摩用力宜稍強， 力度不夠， 其作用不能深達組織， 但亦不能用蠻力， 力度應自然貫徹於手， 以意引力達到深部組織。 經常按摩腰部能培元固精，
