有天在一個商店的鏡子裡瞥見自己臀部線條的時候， 突然想說：唷！線條不太好呢。 是不是當場就立刻有了做一組蹲起動作的衝動。 來試試這3個好方法吧！
改善臀部線條
如果你確實有興趣改善臀部線條， 以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛煉， 輕輕鬆松就擁有超棒身材。 希望pp更翹嗎？現在就開始吧！
1、分腿半蹲練習
這個動作直接與臀大肌相聯繫， 可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：
兩腳平行開立， 與肩同寬。 臀部慢慢下移， 直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然後起立。 要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。
2、弓步向前練習
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿， 同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：
兩腳平行開立， 與臀部同寬， 一腿向前跨一大步， 慢慢屈雙膝向下， 再起立。 換另一隻腳， 重複動作。 屈膝的角度不大於90度， 前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。 後腿膝蓋不要撐在地板上。
3、健身球抬腿練習
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習， 因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
具體做法：
頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上， 手臂垂至地板的姿勢）。 繃緊腹肌， 保持背部平直。 抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。 只要抬高幾英寸就好， 尤其是生手。 注意不要用到腰部肌肉。
