需要強調的是， 腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用， 很多人之所以成天腆著肚子， 就是因為腰、臀肌肉力量不足。 所以， 除了練腹肌， 腰、臀肌肉也必須練。
很多女性抱怨， 自己的老公肚子像懷胎幾個月， 人還沒進門， 肚子先進來了。 “將軍肚”是典型的富貴病， 與近年來人們不健康的生活方式密切相關。
所以， 要把將軍肚練下去， 主要靠全身有氧運動。 有氧運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動， 達到消耗機體多餘脂肪的目的。 低強度、長時間的運動， 基本上都是有氧運動， 比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
需要強調的是， 腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用， 很多人之所以成天腆著肚子， 就是因為腰、臀肌肉力量不足。 所以， 除了練腹肌， 腰、臀肌肉也必須練。
具體可依照以下方法實施減腹計畫：
1.慢跑：跑步可以鍛煉全身， 消除全身脂肪， 又不易受傷。 有“將軍肚”的人往往身體肥胖， 里程不宜太長， 適應後可以逐漸加大運動量。
2.屈腿運動：平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替各做20次。 這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
3.仰臥起坐：身體仰臥， 讓家人幫忙按住雙腳，
4.腰部彎曲運動：先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動。 再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替各做20次。
5.“空踏自行車”：仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作輕快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。 此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手疊起， 橫貼於心口窩， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點）， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。
以上幾種運動， 各人可以根據自己的情況選用，
