跳繩的好處是很多的， 比如對身體的臟器功能有促進的作用， 尤其對心臟最好。 其次， 跳繩能預防代謝疾病如糖尿病、高血壓等， 還能幫助兒童增長身高， 強化骨骼的強度， 避免缺鈣和骨質疏鬆的現象。 可見跳繩的好處多多， 人們應該堅持進行跳繩的運動， 將它最為一種習慣堅持下去， 這樣就可以治療和預防常見的疾病， 身體的健康也有保障。
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。 跳繩能促進血液迴圈， 保護心臟， 提高肺活量;還可增進青少年發育，
清晨起床睡眼惺忪， 若先跳跳繩， 可使頭腦清醒， 精力充沛；晚上跳繩， 則會讓你睡個好覺。 跳繩還有減肥的功效， 據研究， 肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 還能培養準確性、靈活性、協調性。 如退休老人、單位同事之間， 就可常進行多人跳繩， 既能互相鼓勵， 又增加了趣味性， 在情感的交流中， 也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。
跳躍能消耗熱量， 是一項有全身性減肥效果的運動， 尤其是大小腿， 可以拉長腿部的肌肉， 讓雙腿纖細。 但女性鍛煉的時候， 要注意避免月經期劇烈的運動， 選擇運動內衣跳繩這樣可以避免胸部下垂。
