減肥計畫運動有哪些

很多人一開始決定要減肥的時候就開始給自己制定一個減肥計畫， 也是為了預防萬一自己不能堅持， 或者是堅持了， 但是時間不對， 方式不對， 所以說制定一個合理的減肥運動也是非常不錯的減肥方案， 在給自己減肥的時候很多東西有可能要用上， 比如說器械方面， 食物方面， 那麼減肥計畫運動有哪些呢?

1.早上運動

如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動;另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，

再去運動比較好。 運動後1~1.5小時， 再吃早餐。 如果時間比較緊， 可以在運動結束的半小時後， 吃少量早餐。 同時， 上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

另外， 需要注意的是， 現在早上溫度比較低， 不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響， 要注意熱身， 防止運動損傷， 同時也要注意保持一定的強度， 達到中等強度的運動(微喘， 但還能比較順利的說話)30分鐘以上， 才能達到比較好的減肥效果。

2.中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，

相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

?3.晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重， 也會影響減肥。

如果自己在制定減肥計畫的時候按照這樣的方式來給自己劃分， 那麼自己既能堅持下來，

又能得到好的減肥效果， 減肥其實還有很多方面的， 全方面都必須要做好， 想要減肥， 那麼一些肥肉， 脂肪含量高的食物就必須要控制自己的嘴， 不讓自己吃這些食物。