我總是喜歡平時在家裡自己做俯臥撐， 俯臥撐的正確呼吸法及好處是什麼啊， 我知道動作怎麼做， 可是就感覺自己做的和別人做的有些不一樣， 漸漸的發現我的呼吸方法和別人的不一樣， 到底呼吸方法是什麼啊。 做了一段時間沒感覺自己有什麼變化， 我就想知道這兩個方面的內容。 詢問朋友才知道答案馬上揭曉。
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(一定只能用鼻)， 撐時就吐氣(可以用鼻和口)。 另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。 以自己感覺不到呼吸困難為准。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用， 還能做出很多花樣， 收到意想不到的健身效果。 一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀， 肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等， 俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法， 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法， 則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地;拳撐， 就是用握拳的形式撐地;指撐， 就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大， 難度也最高。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐， 在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。 中姿俯臥撐， 練習者的腳和手都在同一個水平面上， 適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐， 在練習時， 練習者的身體是腳高、手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地， 手腳不在同一平面。 這個姿勢會將全身的重量壓在上肢， 對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合， 練習中先快做幾次， 再慢做幾次;也可以定時計數， 在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數， 練習者不間斷做俯臥撐，
上面的就是朋友為我揭曉的俯臥撐的正確呼吸法及好處的答案， 做俯臥撐真的有好多的好處。 一般人都喜歡晚上來做俯臥撐， 但是一定要注意， 剛吃飽飯時先不要做， 對胃部有影響， 做俯臥撐不適一兩天就會發現效果的， 要有信心， 堅持一段時間後就會發現了。
