很多人白天的時候沒有時間， 早上的時候又想多睡一會， 所以說就等待了晚上的時候跑步健身了， 這樣的方法對很多人來說非常的重要， 因為晚上吃了飯之後身體不運動的話是最容易長胖的， 這樣的情況下人們就想到了在晚上晚飯之後運動運動， 讓自己的身體贅肉全都甩掉， 那麼晚上能不能跑步鍛煉身體呢?
根據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起， 第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動， 晚上跑步也不例外。 矯瑋介紹說， 跑前輕壓腿， 做做下蹲， 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 如果一開始走幾步， 然後快走、小跑， 最後正式開始跑， 也能有效熱身。
跑步時， 步幅略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
在晚上的時候跑步大家最好是不要這樣做， 如果想要晚上跑步的話， 那麼就必須要吃飯早一點， 最好是在六點之前就將晚飯吃了， 而在吃飯後的半個小時就可以跑步了， 但是不能太晚了， 一定不能在超過了八點之後再考慮跑步運動減肥， 這樣的跑步方法對身體有傷害的。
