老年人保健 老人春季養生謹記這些事

人到老年， 身體狀況很是欠佳， 春季， 養生是老年人必做的事， 那麼， 老年人養生吃什麼好呢?老年人春季養生的方法有哪些呢?帶著這些疑問， 跟著小編到文中看看， 春季老年人保健方法吧!

春季， 是老年人養生的最佳時機， 春季養生老年人需要注意的地方有很多， 那麼， 老年人春季如何養生呢?

1.衣要“治寒”

醫學家曾說過“春天不可薄衣”。 老年人各種生理功能開始減退， 對氣候變化的適應能力變弱， “春捂”是必須的。 老年人衣著要結合氣候變化， 隨時增減， 衣著要鬆軟輕便， 貼身保暖。

2.食要“治腐”

春天生機旺盛，

人體對營養物質的需求亦隨之增加， 老年人在飲食方面要注意保證熱量， 適當減少食量;粗細搭配， 不能偏食;脂肪宜少， 蛋白亦多。 四是忌油膩、酸澀、生冷之物， 少鹽， 多食蔬菜、水果等。

小編在此提醒各位老年朋友們， 雖然已經是春天了， 但是氣溫還是普遍的低下， 因此， 做好防寒保暖措施仍有必要的！

3.心要“治躁”

春季是肝陽亢盛之時， 情緒易急躁。 心情舒暢有助於養肝， 因為心情抑鬱會導致肝氣鬱滯， 影響肝的疏泄功能， 也使神經內分泌系統功能紊亂， 免疫力下降， 容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

4.身要“治疾”

就是要及時地管控疾病， 痛癢不可忽略。 春天， 氣溫回升， 有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖， 氣候變化無常，

都威脅著中老年人的健康。 因此， 老年人要增強自我防病意識， 做到無病早防， 有病早治。 別忘了自己的身體， 別忘了醫生的醫囑， 別忘了按時服藥。

以上是小編總結的有關老年人春季養生的注意事項， 希望小編的推薦能夠幫助到老年朋友們在春季養生哦！

5.境要“治汙”

冬去春來， 老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態， 一要保持室內空氣新鮮， 堅持每日通風換氣;二要保持臥室乾燥， 被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調， 氛圍祥和， 可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳， 按摩雙腳。 中老年人還要切忌“戀臥”， 睡眠過多會使新陳代謝減慢， 氣血運行不暢， 不利濁氣排出。

6.練要“治懈”

常到戶外鍛煉， 呼吸新鮮空氣， 可蕩滌體內濁氣，

增強心肺功能， 殺死肌膚上的細菌， 增強機體的免疫力。 老年人在鍛煉中， 首先要適度， 避免運動量過大;其次要動靜結合， 鍛煉時要保持精力， 不要過度疲勞;三要適時適項， 要選擇適合自身條件的項目， 不要做過難、過大、過險的動作。

老人養生吃什麼好

1、優酪乳

優酪乳中富含鈣質， 可預防骨質疏鬆， 另外， 優酪乳中的健康細菌能夠保持腸道健康， 減少因歲月帶來的腸道疾病等。 在上世紀70年代， 世界上擁有百歲老人比例最多的地區是格魯吉亞， 是什麼秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢?答案最終鎖定在毫不起眼的優酪乳身上， 它深深融入到當地居民飲食的方方面面。

2、紅糖

紅糖是未經精煉的粗糖， 保留了原料中的較多維生素和礦物質，

如鐵、鋅、錳、鉻等， 其營養成分比白砂糖要高得多。 中醫認為， 紅糖性溫、味甘， 具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀的作用。 老年人對各種微量元素和維生素的攝入量逐漸減少， 所以專家建議， 老年人吃糖應多選擇紅糖。

3、黑木耳

黑木耳有預防血栓形成的功效。 每天吃一點兒黑木耳， 可以起到抗血管堵塞的效果， 成為天然的抗凝劑。 黑木耳有補血、活血功效， 可抗血小板凝集， 防止血液凝固形成血栓， 可防治冠心病、動脈硬化。 黑木耳不但肉質細膩， 脆滑爽口而且營養豐富， 含有蛋白質、脂肪、碳水化合物和多種維生素與無機鹽。 由於黑木耳所含各種營養完善而豐富， 被譽為“素中之葷”。

4、橄欖油

橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌症的發病幾率。

現在， 人們有了更多的發現：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚， 能幫助人類抵禦年齡增長帶來的疾病。 選擇橄欖油做食用油， 便能有效的發揮其降血脂的功能， 從而可以防止發生高血脂症、脂肪肝和保護心臟， 有助於減少高血壓病、冠心病、腦中風等富貴病的發生風險。

5.小米

小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食， 歷來就有“五穀雜糧， 穀子為首”美稱。 體弱有病的老人常用小米滋補身體。 祖國醫學認為， 小米益五臟， 厚腸胃， 充津液， 壯筋骨， 長肌肉。 清代有位名醫說：“小米最養人。 熬米粥時的米油勝過人參湯。 ”

6、牛奶

牛奶營養豐富又比較全面。 奶中賴氨酸含量較高， 膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。

7、藍莓

藍莓營養豐富，不僅富含常規營養成分，而且還含有極為豐富的黃酮類和多糖類化合物，因此又被稱為“水果皇后”和“漿果之王”。藍莓中豐富的維生素C具有預防癌症，抵抗心臟病的功效。藍莓果膠豐富，可以稀釋人體脂肪，保護人體心腦血管的健康。另外，藍莓中還有豐富的抗氧化劑，可以延緩人體的衰老。

8、豆腐

魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”

結語：春天雖然是老年人養生的最佳時機，但是需要注意的地方有很多，畢竟上了歲數，體質不如年輕人。以上是小編總結的有關老年人春季養生的注意事項，老年朋友們，你們都瞭解了嗎？

膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。

7、藍莓

藍莓營養豐富，不僅富含常規營養成分，而且還含有極為豐富的黃酮類和多糖類化合物，因此又被稱為“水果皇后”和“漿果之王”。藍莓中豐富的維生素C具有預防癌症，抵抗心臟病的功效。藍莓果膠豐富，可以稀釋人體脂肪，保護人體心腦血管的健康。另外，藍莓中還有豐富的抗氧化劑，可以延緩人體的衰老。

8、豆腐

魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”

結語：春天雖然是老年人養生的最佳時機，但是需要注意的地方有很多，畢竟上了歲數，體質不如年輕人。以上是小編總結的有關老年人春季養生的注意事項，老年朋友們，你們都瞭解了嗎？