散步、對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 你不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。
游泳、游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群臂部和腿部肌肉， 對心血管也很有好處， 而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操、參加有氧操課程的一個好處是、你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。
瑜伽、瑜伽可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時， 每週再安排幾次散步或游泳， 加強對心臟的鍛煉。 伸展運動、伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，
重量訓練、如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分， 那麼懷孕後沒必要停止， 但多數孕婦應該減輕訓練的負重量你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量。 只要採取了必要的保護措施和合理的技巧慢速、有控制的動作， 重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。 但這種訓練方法最好征得你的醫生同意， 並在專業教練的指導下進行。
