編者按：許多人在上班時間會感覺頭昏腦脹， 腰酸背痛等不適， 長期如此對身體非常不好， 上班族養生不可忽略哦!上班族如何養生呢?小編教你7個小運動， 一起來看看上班族養生之道吧!
1)遠眺
登高遠眺， 可調節眼肌和晶狀體， 減輕眼睛的疲勞， 改善視力。 具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時， 在自家的陽臺或登上山峰， 有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。 長年堅持， 必有好處。
2)張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動面部全部肌肉， 進行有節奏的運動，
3)轉頸
茶餘飯後的休閒時間， 經常做做轉頸運動， 既能收到提神的效果， 又能防止頸椎疾病的發生。 具體方法是：坐在椅上， 先抬頭， 儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10～15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻。
4)握拳
每天進行握拳鍛煉， 能增強體內臟器功能， 使人的體力倍增， 並保持旺盛的精力。 方法如下：將雙手緊握成拳， 全身同時稍稍用力， 然後放開， 重複進行50～80次， 每天早晚各做一次。 平時感到注意力不集中或精力不足者，
5)摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶， 它外與自然界相通， 內與很多重要器官相連。 經常按摩鼻子， 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。 具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節， 相互擦熱後摩擦鼻尖24次， 用兩手手指摩擦鼻旁各12次， 用手指刮鼻樑， 從上向下10次。 上述3個動作可同時做。
6)咽唾液
唾液與長壽有著密切的關係。 中醫認為， 唾液充盈， 常含而緩緩咽之， 能潤五臟， 養肌膚， 使人長壽。 具體方法是：先平心靜氣， 輕輕吐氣3口， 再將舌伸出齒外唇內， 上下左右攪動;當津液滿口時， 鼓漱5～10次， 分3次把唾液徐徐送入丹田。 每日練3～4次。
7)踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹， 重者出現下肢靜脈曲張，
上班族腰酸背痛 6個方法使肌肉活起來
經常久坐在辦公椅上打電腦的上班族， 常會抱怨：“這裡酸、那裡痛”， 不然就是偶爾會出現“脊脊椎酸痛麻”、“閃到腰”、“背部拉傷”等症狀， 苦不堪言， 必需到骨科門診找骨科醫師報到， 進行治療或複建。
久坐也會造成腰酸背痛、骨刺(椎間盤突出)等毛病， 主要因肌肉缺乏運動或過度緊張所致。
為什麼上班族久坐容易產生腰背酸痛?主要是因為上班族坐著打電腦時間太久、姿勢不正確，
碰到酸痛的治療方式， 在急性期嚴重疼痛時， 排除感染、腫瘤等問題後， 最好先採取保守治療， 以藥物、臥床休息、冷熱敷， 以及各種復複建方式治療。
坐在椅子上時， 臀部儘量坐在椅子的底部， 讓尾椎與腰部能夠得到支撐， 不要只坐在椅子的前3分之1， 這樣懸空的姿勢容易對腰椎造成壓力。
坐在辦公桌前， 可將雙腳擱在矮箱或矮凳上， 使膝部高於臀部， 並將下背靠向椅背， 或加個墊枕， 可以減少背部彎曲的弧度。
桌面高度應以人體坐下時手能平伸於桌面上為佳， 寫字時最好不要懸腕或懸肘， 更不宜將上身或頸部前傾， 甚至趴在桌上。
注意電腦桌椅的高度， 調整到最舒適的位置;螢幕的高度適宜眼睛平視， 打字的手腕與前臂維持一直線， 避免過度向上或向下變曲;不要太用力敲鍵盤， 肌肉儘量放鬆;每工作1小時， 要休息5至10分鐘。
站立時抬頭挺胸縮小腹， 平時可將背脊靠牆站立， 一來可矯正立姿， 二來可放鬆脊骨，避免過度緊張。
回到家最好進行容易酸痛部位熱敷，或泡個熱水澡，效果在排除體內的酸性物質囤積，讓帶氧的血液迅速通過受傷或容易酸痛的地方，使肌肉活躍起來。
結語：上班族在平常的工作中本來壓力就很大，再加上有些人長期的坐在辦公室，腰酸背痛，頭昏腦脹的毛病那是肯定的了，在上班時間的間隙，一定要做些小運動給身體放鬆一下!
二來可放鬆脊骨，避免過度緊張。回到家最好進行容易酸痛部位熱敷，或泡個熱水澡，效果在排除體內的酸性物質囤積，讓帶氧的血液迅速通過受傷或容易酸痛的地方，使肌肉活躍起來。
結語：上班族在平常的工作中本來壓力就很大，再加上有些人長期的坐在辦公室，腰酸背痛，頭昏腦脹的毛病那是肯定的了，在上班時間的間隙，一定要做些小運動給身體放鬆一下!
