九分鐘健身減肥操有哪些動作

健身減肥操是患者的健身需求或是減肥需求時採取的鍛煉方式， 健身是合理的鍛煉身體的方式， 而減肥則有多種， 有好則也有害， 其利害關係也是存在的， 在真的達到兩種功能則要注意很多問題， 然而是有些人每天空閒的時間少， 就會採用九分鐘健身減肥操， 此操有多種動作， 均能達到此功效， 那麼九分鐘健身減肥操有哪些動作呢?

動作組一：

1、仰面躺在墊上， 把雙腿彎曲呈90度角， 使小腿與地板成平行線， 雙手向上伸直， 把重心放在腹橫肌上， 這時感覺到腹部在用力。

2、把膝蓋緊緊併攏著， 吸氣， 然後把雙腿向左邊扭轉，

吐氣再回到原來狀態， 扭轉時雙肩不能離地， 上身保持原來位置不變， 然後再以相同動作扭向右邊， 重複一分鐘這套動作。

3、仰面平躺在墊上， 把雙腿併攏， 向上伸直， 腳掌要繃直， 兩手伸直放在身體兩側， 掌心向下， 這時可以感覺到腹部出力支撐著雙腿。

4、慢慢把雙腿繃直， 向下移動， 當感到腹部在承受雙腿時， 把雙腿停下來， 把頭部和上半身抬起， 雙腿保持不變， 而雙手離地保持伸直， 維持這個動作一分鐘。

動作組二：

側腰動作

動作1：上抬側腰

身體側臥上舉手臂， 用腰腹力量向上抬舉， 每邊做15個， 能夠鍛煉腰腹力量的核心， 同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。

動作2：啞鈴側轉

這是一個動作的升級版， 身體側臥，

手握啞鈴向上升舉， 腰腹向上抬， 保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉， 同時轉動身體和頭部向下， 每邊做8個。

動作組三：

動作1：半跪側彎

一條腿跪著， 另一條腿向側邊伸直， 兩手向上伸舉， 同時握住啞鈴兩邊， 向跪著的一邊側彎腰， 每邊做15個， 這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

動作2：騰空轉腰

兩腿交叉騰空抬起， 兩手平放胸前同時握住啞鈴， 用腰腹力量支撐向兩側扭動， 一共做30次， 這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

九分鐘健身減肥操有哪些動作呢?文中為大家分析了三組有效的動作， 是可以在九分鐘內完成的， 同時能健身減肥， 患者還要注意減肥成功要與多種因素有關， 患者得判斷身體肥胖的情況，

肥胖的部位等， 制定出減肥的好計畫。 可避免盲目的減肥， 現在減肥的不利方式較多， 如藥物性減肥， 能刺激到身體， 對健康不利的。