按照資料計算, 100克全脂牛奶能量約為54千卡, 含鈣104毫克。 而100克小油菜含能量約為15千卡, 含鈣卻高達153毫克。 那麼, 按照鈣營養素密度來計算, 全脂牛奶為104/54=1.9, 而小油菜是153/15=10.2, 顯然要高得多。 同時, 100克牛奶中的鉀含量是109毫克, 鎂是11毫克。 100克小油菜中的鉀含量是157毫克, 鎂是27毫克, 都比牛奶略高一些。 鎂本身就是骨骼的成分之一, 而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 所以, 一種食物能夠同時供應大量鉀、鈣和鎂, 無疑是理想的健骨食品, 何況綠葉菜中還含有豐富的維生素K, 能幫助鈣沉積入骨骼當中。
所以, 按照同樣食用量,
當然, 這並不意味著奶類就失去了它的補鈣意義。 每日喝250克牛奶, 只需要一分鐘。 吃200克綠葉蔬菜需要擇菜、洗菜、炒菜或煮菜, 要慢得多。