瑜伽體式當中有很多的扭轉式， 扭轉能令人的腹部進行運動從而達到瘦肚子的功效。 扭轉式還有好處可真不少。 今天給朋友們帶來的這款瑜伽扭轉式能有效的瘦身。 下面讓我們跟著瑜伽教學中的瑜伽視頻一起來看一下吧!
這一類的瑜伽運動可以減肥， 主要是通過腹部的運動來通絡腸胃的緩解， 改善笑話功能!
瑜伽扭轉式
1、坐磚準備
脊柱向上延伸， 膝蓋彎曲， 腳踩地併攏， 雙手扶在小腿前， 坐骨穩定地坐在瑜伽磚上。
2、左手舉起
左手舉起帶動脊柱向上伸展， 腹肌上提， 右手虎口抵住大腿的外側，
3、往右扭轉
呼氣， 腰椎順勢往右扭轉， 右手環住後搖， 將打直的左手抵住右膝蓋的外側， 視線朝右後方， 停留8-10次呼吸。
4、往左扭轉
下一個吸氣， 把頭轉正， 呼氣， 肩膀放鬆。 重負步驟2-3次， 向左側扭轉， 停留8-10次呼吸。
此套瑜伽減肥運動在做的過程中一定要保持脊柱上提， 而骨盆一定不能歪斜， 否則會加重脊柱側彎， 不但不能減肥， 還會影響體形。
瑜伽扭轉式注意事項
很多人認為扭轉是一個非常簡單的體式， 其實並不那麼容易。 扭轉是自上而下， 還是自下而上， 這是一個問題。
脊柱扭轉不對的話， 會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷， 以及背部和頸部難以形容的疼痛。 為什麼會出現這種情況呢?
由於整個脊柱的扭轉中， 頸曲的旋轉度大於胸曲，
由於頸椎是扭轉中最容易活動的部位， 所以在扭轉中會出現當身體軀幹僵硬或活動受阻時， 頸部轉動常常成為主要的運動。
從而限制了身體軀幹其他部位的完全放鬆和用力， 導致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。 胸曲也同樣存在這種情況。
在扭轉時， 常常是頸椎和胸椎難於等待身體的轉動， 身體就會通過上肢過度的杠杆活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結構不穩定以及骨盆過度旋轉等。
這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。
所以在做扭轉時， 應該首先從腹部開始， 然後過渡到軀幹， 最後是頸部。
先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，
在肋骨與骨盆的連接中， 腹斜肌處在轉動的主要位置。
腹橫肌具有支撐脊柱的作用， 尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時， 腹橫肌會迅速參與支撐。 這有助於防止脊柱的塌陷。
瑜伽扭轉體式從腹部開始。 無論是在端坐、站立， 或者是在倒立， 都要將注意力彙集到肚臍， 開始應將鼻子與肚臍保持在一條直線上。
這樣做可以逐漸練習身體的靈活性和力度， 改善身體的平衡， 避免身體的操損傷。
扭轉體式應該遵循以下原則
1、“打開身體”的扭轉， 應當在“內收身體”體式之前練習。
2、溫和的扭轉， 應當在深度的捆綁扭轉體式之前練習。
3、打開髖外側的體式能夠為扭轉身體做好準備，
4、拉長伸展脊柱的的體式能夠為扭轉做好準備， 例如下犬式和站立體式。
5、開肩體式能為扭轉做準備， 例如背後祈禱式， 牛面式， 雙手十指在背後交叉握拳。
6、雖然脊柱上的3個區域扭轉的程度不同， 但這些區域應當“感覺”到在扭轉體式中運動幅度相近。
7、扭轉體式能夠活動軀幹， 為後彎與前屈做好準備， 同時也能在後彎與前屈之後平衡身體。
瑜伽扭轉體式從腹部開始。 無論是在端坐、站立， 或者是在倒立， 都要將注意力彙集到肚臍， 開始應將鼻子與肚臍保持在一條直線上。 這樣做可以逐漸練習身體的靈活性和力度， 改善身體的平衡， 避免身體的操損傷。
瑜伽與舞蹈都是身體的語言,瑜伽像是身體的呢喃， 而舞蹈似身體的呐喊， 瑜伽是花蕾的含苞， 舞蹈似花朵的怒放。
瑜伽最重心意， 各種體式不過是手段， 並非目的。 心若能安於自身， 即為瑜伽之境;不喜不悲， 靜靜體會當下一時， 方為“瑜伽”!
