瑜伽非常適合孕婦練習和鍛煉， 因為孕婦不能劇烈運動， 所以瑜伽是個不錯的選擇， 但是在練習瑜伽的時候千萬要小心， 要避免一些歸於不必要的動作。
一、過度向前屈
孕婦在向前彎腰的時候會壓迫血管的神經和子宮， 為了能讓血液正常的流動， 你可以在練習雙腿前屈的時候， 適當的張開雙腿,給你的腹部預留出一定的空間。
二、過度扭轉
過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈， 所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態， 勿觸及膝蓋。
三、平躺
當你到達中期妊娠的時候， 盡可能避免長時間的平躺。
使用墊子等物件支撐你的身體， 來代替直接平躺。 如果可能的話， 想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式， 適度伸展肌肉。
四、鍛煉腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹， 你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉， 那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量。 這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。 過度將強斜肌的練習， 可能會拉扯到你腹部的肌肉， 導致醫學上所說的脫臼。
避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。
五、過度向後彎
如果你已經練習瑜伽幾年了，
所以練習一些簡單一點的後彎動作， 如駱駝式變式——你甚至可以只用一隻手。
六、倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣， 任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免。 容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。 你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。
為了維持平衡， 你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作， 這樣做將十分危險。 另外， 一旦到了晚期妊娠， 你肚子裡的孩子處於頭朝下的姿勢，
七、高溫瑜伽
你在空調車裡大汗淋漓十分通暢， 你也理所當然的認為在有暖氣的屋子裡練習瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險， 儘量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。 保證手中可重複使用的水杯中蓄滿水， 讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼。
八、做太多的練習
懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水準推向高峰的好時期， 甚至你想繼續保持你以前的水準也是不容易的。 在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛(比如向後彎)、減少壓力和焦慮， 並給你和你的孩子留下交流的時間。
孕育孩子是件辛苦的工作。
