現在很多女性的臉上都會出現青春痘、臉色暗沉、沒有光澤, 這是什麼原因造成的呢?有的人試過很多方法, 但是都是治標不治本。 這些可能是內分泌紊亂導致的!現在有美容瑜伽可以幫你排毒養顏!
一、清理經絡調息
這是一種古老、傳統的調息方法。 瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。 用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量, 用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量, 使人體保持平衡。
第一組練習:兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時, 無名指按住左鼻道, 從單側右鼻孔呼出,
第二組練習:兩側鼻孔緩緩吸氣, 拇指封住右鼻孔, 從左側徹底呼氣, 請迴圈練習十二遍。
第三組練習:完整地練習用雙鼻孔交替呼吸, 先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣後, 大拇指按住右鼻孔, 從左鼻孔將氣呼出;連續用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣, 這是整個一組, 連續練習十二遍。
Tips:取舒適坐姿, 脊柱伸直, 展開胸腔, 分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
功效:練習一段時間後, 你會感到身心放鬆, 精神愉悅, 呼吸越加深長, 均勻, 此式呼吸清理了全身經絡, 排除體內聚集的毒素, 是一個淨化全身的呼吸方法。
二、聖光調息
這是一個非常神奇的呼吸法, 也有人把它叫做快速的腹式呼吸。 練習的正確會使身心受益,
做法:採用舒適、放鬆姿勢, 吸氣慢慢的自發進行;呼氣時比吸氣用力, 輕快帶動腹部向內回收, 可用雙手重疊撫在腹部上方, 感受氣息的變化。 連續做20個輪回, 中途若氣息散亂或身體震顫, 放鬆一下後再進行練習。 反復做3遍。
Tips:如果感到眩暈或出汗, 是方法不正確, 要馬上停下來, 要減少呼吸速度和力度, 腹部感覺酸痛也要停下放鬆。 血壓高、心臟病不可練習, 儘量在空氣流通處練習。
功效:調理脾、肝、肺、胰臟的活力, 使各個腺體緊密運轉, 改善內迴圈和代謝系統, 給人體充氧, 清除體內毒素及不純雜質。
體式練習
1、三角伸展
站姿:雙腳分開一倍半肩寬距離, 吸氣, 雙臂向側平舉, 右腳向後轉90度, 左腳隨著15度。 呼氣, 脊柱帶動整個上身水準側彎向右到達極限。 將右手掌覆蓋在同側腳背上, 翻轉左手掌心向前, 轉頭看上方指尖。 保持6次深長呼吸。 吸氣, 緩慢起身, 呼氣, 手臂放落雙腳還原, 回到站姿。 稍適放鬆再做另一側。 可以反復做3組。
Tips:側彎保持在最終體位時, 腰背要與臀部保持在同一平面, 雙臂成直線垂直地面, 頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效:雖然此式並不難, 但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。 因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液迴圈, 調節身體機能, 預防過敏, 滋養面顏, 緩解多種皮膚問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式, 雙腳分開與肩寬, 腳跟合攏並抬起, 較之抵地。 吸氣, 尾骨帶動身體向上, 雙膝離地直至伸直;呼氣, 腳跟向地面落下(可不勉強), 感受四肢均力支撐, 讓血液遍流周身;保持6次呼吸。 呼氣, 雙膝彎曲回落著地, 到貓跪立式放鬆, 可反復做6組。
Tips:初練時, 可將雙腳分開與肩同寬, 減少對韌帶強烈神拉, 中心點始終在尾骨, 不要偏移。
功效:此式重新分配的氣血, 使之可以均流全身, 尤其滋養了面部皮膚, 改善膚色, 增強面部皮膚的抵抗力, 防止受外界影響產生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿, 額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上, 吸氣, 臀部離開腳跟, 頭部原地向前滾動;呼氣, 頭頂正中偏後百會穴抵地, 讓頸椎可垂直地面,
Tips:做到最終體位時, 頸部不會有戳到的感覺, 如有, 可回到嬰兒式重新做, 不要原地移動頭部位置, 以免傷到頸椎。 高血壓者慎做。
功效:此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部, 放鬆神經系統, 安撫情緒, 緊致、光滑面部皮膚, 緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢, 彎曲雙膝, 兩腳略微分開, 腳跟儘量貼近臀部, 肩臂靠貼在身體旁側, 掌心向下;吸氣, 抬起臀部, 下背部, 中背部, 同時收緊此部位肌肉;呼氣, 將胸骨靠近下頜, 使脊柱充分彎曲並抬離地面, 雙手掌可托在後腰部, 起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣,手臂鬆開垂於體側,依次回落身體;可反復做6組。
功效:充分伸展了腹腔中的臟器和腺體,調節身體機能,強壯體質,預防過敏症狀。
5、肩倒立
仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放於體旁;吸氣,將雙腿抬離地面90度;呼氣,帶動整個背部離開,側轉垂直地面,雙手掌托於後腰處,肘關節向內收緊並支撐地面,保持6次呼吸;呼氣,身體回落,仰臥放鬆。可反復做6組。
Tips:有嚴重頸椎病、心臟病者慎做,儘量保持側轉垂直,以達到最大功效。
功效:促進全身氣血循環,全身翻轉後血液流向上半身,滋養了面部皮膚,預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。
起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣,手臂鬆開垂於體側,依次回落身體;可反復做6組。功效:充分伸展了腹腔中的臟器和腺體,調節身體機能,強壯體質,預防過敏症狀。
5、肩倒立
仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放於體旁;吸氣,將雙腿抬離地面90度;呼氣,帶動整個背部離開,側轉垂直地面,雙手掌托於後腰處,肘關節向內收緊並支撐地面,保持6次呼吸;呼氣,身體回落,仰臥放鬆。可反復做6組。
Tips:有嚴重頸椎病、心臟病者慎做,儘量保持側轉垂直,以達到最大功效。
功效:促進全身氣血循環,全身翻轉後血液流向上半身,滋養了面部皮膚,預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。